その胃もたれ、ホントに葉酸サプリのせい？

手軽に葉酸が摂れる葉酸サプリは、妊娠中のママ達を中心に愛飲者も多いかと思いますが、人によっては胃痛や胃もたれを感じるという事を耳にします。

「それって本当に葉酸サプリの副作用なの？」
「私は胃が弱いから、葉酸サプリは飲めない？」

そんな疑問や不安に答えるために、葉酸サプリと胃もたれについて、お話していきます。

葉酸サプリで胃もたれになるってホント？

葉酸サプリメントは、薬では無く栄養を補給する物ですから、基本的に”副作用”という物はありません。
葉酸サプリが、直接の原因で胃痛や胃もたれが起こることは、本来あまり考えにくいでしょう。

葉酸には胃の調子を整える効果がある

葉酸を始めとするビタミンB群には、逆に胃の調子を整える作用があります。
その理由を見ていきましょう。

葉酸は内臓の働きを良くする

葉酸には、血液を作り出す「造血作用」があります。
葉酸の働きによって良質な血液がたっぷりと作られると、内臓の血行が良くなり、胃の働きも活発になるのです。

葉酸は粘膜を強くする

葉酸は細胞分裂に深く関わっており、DNAの形成や修復をサポートする働きがあります。
それによって、身体の粘膜を強化してくれるのです。
ですから、葉酸を摂ることによって、胃の粘膜が荒れたり傷ついたりするのを防ぐ・また修復する効果が期待できるでしょう。

葉酸はストレスを緩和して自律神経を整える

人は、ストレスを感じると胃が痛くなったり、酷い場合には胃潰瘍などになってしまいますね。
ストレスは、自律神経のバランスを乱し、胃など内臓の働きを悪くします。

葉酸には気分をリラックスさせる”抑うつ作用”があり、ストレスの緩和に効果的なのです。
また、ホルモンのバランスを整える働きもあり、ホルモンと対になって働く、自律神経のバランスを整える効果も期待出来ます。

>>管理人も利用した葉酸サプリはこちら。

葉酸サプリで胃の調子が悪くなる場合の原因は？

先ほどお話したように、葉酸サプリには、基本的に副作用と呼ばれる物はありません。
しかし、実際に葉酸サプリを飲んで胃の調子が悪くなる事があるとしたら、どんな原因が考えられるのか、まとめてみました。

過剰摂取になっていませんか？

一般的に、葉酸サプリメントには1日に摂る目安となる”用量”が決められています。
それを守らずに、飲み忘れた分をまとめて飲んだり、身体に良いからと一気に沢山飲む行為は、葉酸の過剰摂取に繋がる危険性があります。

葉酸の1日の上限摂取量は1000ugです。
これを越えて摂取し続けた場合には、葉酸の過剰摂取による副作用が起こる事があるのです。

添加物が沢山入ったサプリを選んでいませんか？

“葉酸サプリ”と一言で言っても、その成分や価格は様々ですね。
もちろん、無添加や天然原料にこだわった良質なサプリメントがオススメですが、中には合成添加物や石油系の原料が多く使われているサプリメントも存在します。
葉酸サプリを飲んで胃の調子が悪くなったと感じる場合、この”添加物”が胃に負担をかけているという事も考えられるのです。

胃もたれを防ぐ葉酸サプリの飲み方

葉酸サプリを飲んで胃に不快感を感じる場合、その”飲み方”に原因がある事があります。
胃もたれを防ぐ葉酸サプリの飲み方を見ていきましょう。

たっぷりの水で飲もう

サプリメントは、基本的にコップ1杯程度の水、又はぬるま湯で飲むことを前提に作られています。
ですから、飲む時の水分が少ないと胃の中で中々溶けず、長時間サプリメントが胃に留まる事になるので胃が荒れてしまう事があるのです。
飲んだ後の胃の不快感を防ぐ為には、たっぷりの水で飲みましょう。

胃の弱い人は食後に

元々胃の弱い人は、空腹時に葉酸サプリを飲む事は避け、食後の”胃が活発に働いている時”に飲むと良いでしょう。

実は私も胃が弱いので、食後に葉酸サプリを飲んでいますが、今までサプリの服用後に胃の不快感を感じた事はありません。

用量を守って飲もう

先ほど、過剰摂取についてのお話をさせて頂きました。
私も3児のママですから、飲み忘れた分をまとめて飲まなければ、不安という気持ちや赤ちゃんの為に葉酸を沢山摂りたいという気持ちは分かります。
しかし、過剰摂取による副作用の心配を考えると、一度に沢山飲むことにメリットはほとんどありません。

葉酸サプリメントは1日の用量を守って、毎日コツコツと飲み続ける事が大切なのです。

胃に優しい葉酸サプリとは？

葉酸サプリで、胃もたれ等が起こる原因と対策については記載してきました。
しかし、そもそも葉酸サプリを選ぶ時点で、胃に負担のかかる可能性が低い物を選びたいものですよね。

そこで、なるべく胃に負担のかからない葉酸サプリを選ぶためには、どんなポイントお押さえたら良いのでしょうか。
まとめてみました！

合成添加物の入っていないサプリ

添加物が原因で、胃が荒れてしまう事があるというお話をしました。
なるべく無添加の物か、合成着色料や香料、保存料などが使用されていないサプリメントを選ぶようにしましょう。

天然の原料から作られたサプリ

サプリに使われている葉酸の中には、石油系の原料を元に作られている物があります。
石油系の化学物質は、消化されにくく体内に溜まりやすいため、摂り続けた配合には様々な副作用を引き起こす原因になるのです。
なるべく天然の原料を使用した葉酸サプリを選びましょう。

葉酸の働きを助ける栄養素が配合されているサプリ

葉酸は実は単体では働かず、ビタミンB6やB12・鉄分などと共に働く栄養素です。
ですから、葉酸の”胃腸の調子を整える作用”をより効果的にするには、それらの栄養素が一緒に配合されているサプリメントがオススメでしょう。

また、ビタミンB6やB12などのビタミンB群には、元々それ自体にも胃腸の調子を整える効果がありますから、尚良いかと思います。

過剰摂取への配慮がされているサプリ

葉酸の過剰摂取から起こる胃痛や胃もたれを防ぐには、1日分に含まれる葉酸が上限摂取量の1000ugを越えないよう配慮されているサプリメントを選びましょう。

国産のサプリメントにはあまり見られませんが、海外製の商品には稀に、1日分の葉酸の配合量が1000ugを越えてしまう物や、用量が決められていない物があるので、注意して選ぶ事をオススメします。

>>管理人も利用した葉酸サプリはこちら。

葉酸サプリと胃もたれについてのまとめ

葉酸サプリが直接の原因で、胃痛や胃もたれが起こることはほとんど考えられません。
しかし、飲み方やサプリメントの選び方などを誤った配合には、胃の不快感に繋がることもあるのです。

葉酸サプリはなるべく無添加で天然の物を選び、たっぷりの水と共に用量を守ってコツコツと飲みましょう。