葉酸サプリがつわりで飲みにくい！吐く時にはどうしたらいいの？

お腹の赤ちゃんのために、しっかりと葉酸を摂りたいけれど、つわりで気持ち悪くて葉酸サプリが喉を通らない。
飲んでも吐いてしまう。
栄養はちゃんと摂れているのだろうかと、不安になるママは多い事でしょう。

一般的に一番つわりが重いとされる妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄が作られる大切な時期です。
葉酸を特に必要とする時期とも言えますから、ママ達が不安になるのも無理はありません。

私も3度の出産のうち、3度ともつわりがありましたから、あの気持ち悪さは痛いほどよく分かります。
そこで、つわりで吐き気がする時にも、葉酸サプリを飲む為にはどうしたら良いのか、サプリメントメーカー等にも問い合わせをして調べてみましたので詳しく見て行きましょう。

葉酸サプリには色んなタイプがある

葉酸サプリと言えば一般的なのは錠剤タイプの物ですが、その他にドリンクタイプや粉末タイプもあります。
また、同じ錠剤タイプの葉酸サプリでも、粒の大きさも匂いも味も様々です。

錠剤で吐く時はドリンクや粉末タイプの葉酸サプリを試してみる

つわりが重く、どうしても錠剤が飲めない場合は、ドリンクタイプや粉末タイプの葉酸サプリを試してみるのも良いでしょう。 

ドリンクタイプは飲みやすく、吸収が早いのがメリットです。
粉末タイプは青汁やスムージーの様に、水に溶かして飲む物が多いので、こちらも錠剤よりも飲みやすいのでは無いかと思います。

しかし、どちらも妊婦さん向けと言うよりは、美容目的や単なる栄養補給の為に作られた物が多く、妊娠中に必要な葉酸量やその他の栄養素が足りない場合が多いのです。
ですから、それだけでは不十分ですが、どうしても錠剤が飲めない時の対処法としてはオススメでしょう。

吐きづわりの原因となる匂いや味の少ない葉酸サプリを選ぶ

つわりの時期に葉酸サプリを吐いてしまう理由は、粒の大きさの他に匂いや味が強い場合があります。
なるべく粒が小さく、匂いや味の無い物を選びましょう。

吐いてしまった場合、葉酸サプリを追加で飲んでも大丈夫？

葉酸サプリを飲んだのに吐いてしまった場合、葉酸不足を心配してまた追加で飲まなければと思うママもいますよね。
しかし、葉酸は１日の上限摂取量が1000ugとされており、これを越えての摂取は過剰摂取となり副作用を引き起こす原因になります。

そこで、葉酸サプリを吐いてしまった場合の対処法について、人気葉酸サプリメントメーカー「ベルタ」に問い合わせて聞いた事を元に、まとめてみました。
因みに、ベルタのサポートセンターのスタッフは、全員が出産・育児経験のある社員スタッフだそうで、自身の経験を交えて相談に乗ってくれます。
さすがですね。

飲んで30分以内で吐いてしまった場合

葉酸サプリを飲んで30分以内に吐いてしまった場合には、ほとんど吸収されていないと考えられます。
そのため、飲めるようなら、そのまま追加でサプリを飲み直しても特に問題は無いとの事でした。

飲んで30分以上経過して吐いた場合

吐いたのが、葉酸サプリを飲んで30分以上経過していた場合、少しは吸収している可能性があるそうです。
しかし、葉酸の過剰摂取で副作用を引き起こすのは、例えば毎日10粒(ベルタの用量は1日に4粒)を何ヶ月も飲み続けた場合に考えられます。
1日ぐらい用量を越えて摂取しても問題は無いとの事でした。

心配な方は、吐く前に飲んだ量よりもやや少なめに飲むと良いそうです。

過剰摂取を防ぐ為には1日分を数回に分けて飲むと良い

追加で飲んだ場合の過剰摂取が心配な人は、始めから1日分を一気に飲むのでは無く、何回かに分けて飲むと良いのだそうです。
吐いてしまった場合にも、少しの追加で済みますから安心ですよね。

また、水溶性ビタミンである葉酸は、一度に沢山摂っても必要のない分は尿などで排出されてしまいます。
ですから、1日分を何回かに分けて飲んだ方が吸収率が良いのです。

つわりで吐き気がある時に葉酸サプリを飲みやすくする方法は？

つわりの時期には、常に吐き気があったり、味覚が変わっていつもは気にならない味をまずく感じたりするものです。
その様な場合に、少しでも葉酸サプリを飲みやすくするための工夫についてまとめてみました。

葉酸サプリを小さく噛み砕いて飲む

葉酸サプリの粒が飲み込みにくい場合には、小さく噛み砕いて飲むと良いでしょう。
飲み込む時に無理をしてしまうと、それが吐き気に繋がりすぐに戻してしまう事もありますよね。
噛み砕いて飲んだ場合でもサプリの効果は変わりませんから、無理をしない事が大切です。

葉酸サプリをゼリーやアイスと一緒に飲む

味や匂いが苦手な場合には、ゼリーやアイスなど喉ごしの良い物と一緒に摂りましょう。
つわりの時というのは、その日その日で食べられる物が違う人もいます。
その時に「これなら食べられそう」という物と一緒に摂ると良いでしょう。

ちなみに、サプリメントメーカーに問い合わせたところ、葉酸サプリをゼリーやアイス等と一緒に摂っても効果は変わらないそうですので安心して下さいね。

葉酸サプリをジュースやお茶で飲む

同じく、葉酸サプリの味や匂いが気になって吐いてしまう場合には、ジュースやお茶などで飲んでも効果は変わりません。
しかし、お茶の中でもカテキンの強い緑茶や、カフェインを含むコーヒー等は、葉酸の吸収を阻害しますから避けた方が良いでしょう。

つわりの時でも吐きにくい、飲みやすい葉酸サプリとは？

つわりの時期にも、なるべく吐きにくく飲みやすい葉酸サプリメントとはどの様な物なのか。

まずは、粒が小さい物がオススメです。
また、匂いや味の強くない物が良いかと思います。
そして、意外と見落としがちなのですが、小さく噛み砕いて飲む時のために、なるべく噛みやすい固さの物が良いでしょう。 

つわりで吐く時の葉酸サプリとの付き合い方のまとめ

つわりで吐き気が強く、錠剤の葉酸サプリが飲めない時には、応急措置としてドリンクタイプや粉末タイプの物を試してみると良いでしょう。
しかし、妊娠中に毎日摂るには、なるべく妊婦さん向けに作られた錠剤タイプが理想的です。

無理をせず、その日に飲めそうなジュースや食べられそうなゼリー等と一緒に、小さく噛み砕いて飲むと飲みやすいかと思います。
そして、なるべくつわりの時期にも飲みやすい、自分自身に合ったサプリメントを選びましょう。

妊娠中に安心して飲める葉酸サプリについて、当サイトでも紹介しています。
飲みやすさについても、私が実際に試してレビューしていますので、是非参考にしてみて下さいね。