葉酸とビタミンB12の関係は？併用するべきってホント？

妊娠中に進んで摂るべき栄養素と言えば「鉄分」や「葉酸」を思い浮かべる人が多い事でしょう。
しかし、実は同じくらい妊娠にとって必要で、また不足しがちな栄養素が「ビタミンb12」です。

ビタミンb12と聞いても、一体どんな栄養素なのか、どのような役割を果たしているのか分からないという人も多いかと思います。
そこで、今回はビタミンb12の働きや、妊娠・葉酸との関係について詳しくお話ししましょう。

葉酸とビタミンb12の関係は？

葉酸とビタミンb12には、実は深い関係があります。

葉酸とビタミンb12の働きの違いは？

葉酸は、代謝や細胞分裂に深く関わっており、DNAの合成や再生に関わる働きをしています。
また、血液(赤血球)を合成する働きをしており、別名「造血ビタミン」とも呼ばれているのです。
その他に、ホモシステインをメチオニンに変換する働きもしており、アルツハイマーの予防にも効果的と言えるでしょう。

ビタミンb12は、葉酸と共に血液を作り出す働きやDNAの合成、ホモシステインの濃度を下げる働きをしています。
また、正常な神経機能を維持する働きや、エネルギー代謝にも関わっており、私たちの健康の維持に欠かせない大切な栄養素なのです。

ビタミンb12は葉酸の吸収や働きを助ける

ビタミンb12には、葉酸の吸収を助ける働きがあります。
また、葉酸とビタミンb12は協力関係にあり、共に働く”相棒”の様な栄養素と言っても過言ではありません。

葉酸にもビタミンb12にも、DNAの形成や造血作用・ホモシステインの分解など、良く似た働きがあります。
これらは常に、葉酸とビタミンb12が協力して行っているのです。

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葉酸やビタミンb12が不足すると妊娠への影響は？

私の身体にとって、とても大切な役割を果たしてくれている葉酸とビタミンb12。
これらの栄養素が妊娠中に不足してしまった場合、ママや赤ちゃんにどの様な影響が出てしまうのでしょう。

葉酸欠乏症

葉酸が著しく不足すると、葉酸欠乏症という病気を招きます。

葉酸欠乏症の症状として引き起こされるのが、悪性貧血と呼ばれる「巨赤芽球性貧血」です。
貧血と言うと、鉄分が不足して引き起こされる「鉄欠乏性貧血」を思い浮かべるのが一般的かと思います。

しかし、この巨赤芽球性貧血は、葉酸が不足する事で正常な赤血球を作る事が出来ません。
通常よりも大きな赤血球が出来てしまうために、血液が上手く回らなくなるというものです。
この巨赤芽球性貧血は、鉄欠乏性貧血とは治療法が異なりますから、病院でしっかりと治療することが大切でしょう。

また、妊娠中に葉酸が欠乏状態にあると、DNAのコピーが上手く行われず、お腹の赤ちゃんの先天性奇形の原因になる事もあります。
葉酸はママの身体にも赤ちゃんの身体にも必要不可欠な栄養素ですから、妊娠中は特に欠乏しないように気をつける必要があるのです。

ビタミンb12欠乏症

ビタミンb12が欠乏すると、母子共に貧血状態になる危険性があります。

お腹の赤ちゃんに栄養や酸素を運ぶのは血液です。
血液が足りないという事は、お腹の赤ちゃんが栄養不足や酸欠状態に陥ってしまう危険性があるという事ですから、注意が必要でしょう。

また、ママの身体には、めまい・立ちくらみ・手足の痺れなど、鉄分が不足して起こる貧血と同じ様な症状が現れます。

その他に、正常な神経機能の維持の役割をしているビタミンb12が欠乏する事によって、神経症状が現れる事もあるでしょう。

ビタミンb12が欠乏しているかどうかは、自分の判断では分かりませんから、鉄分や葉酸を摂っているのに貧血の様な症状が現れる時は、病院で診察してもらうのが良いかと思います。

葉酸やビタミンb12の正常値は？

葉酸やビタミンb12の基準値(正常値)に関しては、その検査方法や測定方法、用いる試薬、また普段大量にアルコールを摂取しているかなどによっても異なるそうですから、残念ながら一言では申し上げる事ができません。

どうやって検査(算定)するの？

葉酸やビタミンb12が欠乏しているかどうかの検査は、血液検査によって数値を測ることで行われます。
場合によっては、内視鏡やシリング検査という物を行うそうです。

どんな人が葉酸やビタミンb12不足になりがち？

ママやお腹の赤ちゃんにとって、大敵となる葉酸不足、ビタミンb12不足ですが、どの様な人が陥りやすいのでしょうか。
まず、葉酸不足になりやすいのは主に、以下のような環境にある人でしょう。

• 妊娠中の女性
• アルコールを沢山飲む人
• タバコを吸う人
• 抗がん剤治療を行っている人
• 葉酸の吸収を妨げる副作用のある薬を服用している

妊娠中にはお腹の赤ちゃんの成長のために沢山の葉酸が使われますから、ママが意識して補給しなければ、不足してしまいがちなのです。

また、アルコールやタバコは、葉酸の吸収を阻害する作用があります。
抗がん剤や、薬の副作用によって葉酸の吸収が妨げられてしまう事もあるのです。

そして、ビタミンb12が不足しやすいのは、妊娠中の女性、高齢者(加齢による物)、悪性貧血の人、消化器官に疾患のある人や、消化器官を手術して、上手くビタミンb12を吸収できない人などが該当します。

ビタミンb12が摂れる葉酸サプリがオススメな理由

葉酸とビタミンb12は、協力して働く栄養素ですから、一緒に摂るのがオススメです。
妊娠中に摂るのなら、食べ物や、別々のサプリメントで摂るよりも、ビタミンb16が配合された葉酸サプリメントが理想的と言えます。
その理由を見て行きましょう。

過剰摂取などの副作用の心配がない

ビタミンb12には、過剰摂取の心配はほとんど無く、上限摂取量も設定されていません。
しかし、葉酸には1日1000ugという上限摂取量が設けられており、過剰摂取による副作用の心配もあるのです。

ビタミンb12が配合されたサプリメントには、マルチビタミンタイプや、ビタミンb群が全て含まれたタイプの物など、葉酸が含まれている物が多く存在します。
しかし、それらのサプリメントだけでは葉酸量が足りない場合がほとんどですから、更に葉酸サプリメントを摂る事になるでしょう。
そうなった場合、葉酸の過剰摂取の危険性があるのです。

ならば、推奨量がしっかりと摂れる葉酸サプリメントに、ビタミンb12が配合された物の方が、安心して飲む事が出来るでしょう。

葉酸の過剰摂取よる副作用については、こちらの記事をご覧下さい。
⇒「妊娠中の葉酸の過剰摂取は危険！どんな影響が出るの？」

葉酸やビタミンb12の吸収を助ける栄養素が一緒に摂れる

良質な葉酸サプリメントには、ビタミンb12の他にも、葉酸の働きや吸収を助ける栄養素がバランス良く配合されています。
ですから、別々に摂るよりも、それぞれの栄養素の相乗効果により、葉酸やビタミンb12が効率的に力を発揮してくれる事でしょう。

葉酸は食品からの摂取だと吸収率が悪い

葉酸は、うなぎやレバー、ほうれん草等の野菜、ライチやいちご等の果物に豊富に含まれています。

葉酸を食品から摂る事は、もちろん理想的と言えるでしょう。
しかし、葉酸は水溶性ビタミンの一種で、水に溶けやすく熱に弱い性質を持っているため、調理過程において多くが流れ出てしまうのです。
また、食品に含まれる葉酸の吸収率は約50％と高くありません。

一方、サプリメントに含まれる葉酸の吸収率は約90％と高く、確実に葉酸を摂る事が出来るのです。
厚生労働省が妊娠中の女性に推奨している葉酸量は、1日に400ugとなっています。

妊娠初期にこの量をしっかりと摂ることで、お腹の赤ちゃんの先天性奇形を70％低減できると言われているのです。
ですから、妊娠中は食事だけでは足りない葉酸を、サプリメント等で補うことをオススメします。

ビタミンb12の1日の推奨摂取量は？

ちなみに、ビタミンb12の1日の推奨摂取量は2.8ugです。
妊娠中には、多くの血液を必要としますし、お腹の赤ちゃんは毎日もの凄い回数の細胞分裂を行って成長しています。
その際に、多くのビタミンb12が消費されますから、進んで摂らなければ不足してしまいやすいのです。

良質な葉酸サプリメントなら、妊娠中に必要不可欠な栄養素である葉酸とビタミンb12を、一度にしっかりと補う事ができるでしょう。

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葉酸とビタミンb12についてのまとめ

葉酸とビタミンb12は、協力して様々な働きをしており、一緒に摂る事によって相乗効果が期待できます。
不足すると、ママや赤ちゃんに様々な影響を及ぼしますから、妊娠中には特にしっかりと摂るべき栄養素と言えるでしょう。

過剰摂取や、吸収率、相乗効果の面から考えると、別々のサプリメントで摂るよりも、ビタミンb12が配合された葉酸サプリメントが理想的と言えます。

毎日のバランスの取れた食事に加え、ビタミンb12が配合された葉酸サプリで、確実にこれらの栄養素を補いましょう。

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是非参考にしてみて下さいね。