葉酸サプリを飲み忘れた！赤ちゃんへの影響は大丈夫！？

正しく摂取することでお腹の赤ちゃんの先天性奇形などを予防する葉酸。
赤ちゃんの為に毎日サプリメントを飲んでいるママも多い事でしょう。

しかし、家事や仕事などで忙しい日々の中、飲み忘れてしまった経験のある方もいるのではないでしょうか？
飲み忘れた場合には「葉酸が足りなくなって赤ちゃんに影響が出てしまうのでは？」と不安になるママもきっといますよね。
そこで、妊娠中に葉酸サプリを飲み忘れてしまった場合の影響と、対処法について詳しくお伝えしたいと思います。

葉酸サプリを1日程度飲み忘れた場合

毎日忙しく過ごす中で1日や2日、葉酸サプリメントを飲み忘れる事は誰にでもありますよね。
実際に私も、何度か飲み忘れた経験があります。
1日程度の飲み忘れがあった場合にはどうなってしまうのでしょうか？

一日程度の飲み忘れなら神経質になる必要は無い

厚生労働省が推奨する妊娠中の1日の葉酸摂取量は400ugですが、1日程度の飲み忘れなら特に赤ちゃんへの影響を心配する事はないでしょう。

葉酸サプリを飲み忘れた場合2日分飲めばいい？

葉酸サプリを1日程度飲み忘れた場合、次の日にでも忘れた日の分をまとめて飲んだら良いのでは？と考えている方もいるかと思いますが、答えは「NO」です。

葉酸の1日の上限摂取量は、1000ugとなっています。
1日分の推奨量が400ugなので、正確に言えば2日分飲んでも問題はありませんが、まとめて飲む癖が付いてしまうのは過剰摂取に繋がりますから危険です。
何より大切なのは、”毎日きちんと飲み続けること”ですから毎日飲む習慣をつけましょう。

過剰摂取は副作用の危険性がある

葉酸は1日の上限量である1000ugを越えて摂取し続けると、不眠症・吐き気やむくみ・アレルギー症状など過剰摂取による様々な副作用を引き起こす危険性があります。
また、妊娠後期の過剰摂取に至っては赤ちゃんが喘息になるリスクが高まるとの研究報告もありますから、気をつけましょう。

葉酸の過剰摂取は、どういった影響があるのかを下記記事にまとめてありますので、参照してください。
⇒「葉酸は摂りすぎると良くない？サプリの摂取で気をつけたいこと」

葉酸サプリの飲み忘れを防ぐためには？

葉酸サプリの飲み忘れを防ぐ為には、毎日決まった時間やタイミングに飲むようにすると良いでしょう。
葉酸は水溶性ビタミンの一種で、一度に沢山摂っても必要の無い分は尿などで流れ出てしまう性質を持っています。
ですから、1日分を2～3回に分けて飲むのがオススメです。

ちなみに私は朝、子供を学校に送り出した後と夜寝る前の2回に分けて飲んでいます。
忙しい毎日の中で飲み忘れない様に工夫して摂る事が大切ですね。

まとめ

葉酸を1日や2日飲み忘れたとしても、お腹の赤ちゃんに影響が出る事はありません。
飲み忘れた分を後日まとめて摂取する事は、過剰摂取に繋がりますからやめましょう。
飲む時間やタイミングを決めるなどの工夫をする事で、忙しい毎日の中でも飲み忘れを防ぐ事が出来るかと思います。

赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸。
元気な赤ちゃんを迎える為に、毎日正しく摂取しましょう。