葉酸は男性にも必要なのか

妊娠や妊活など”女性にのみ必要な栄養素”と思われがちな葉酸。
実際に私も、自身が妊娠した事をきっかけに葉酸という栄養素を知りました。

しかし、実は男性の身体にも葉酸が必要だということが、近頃はネットやテレビなどのメディアでも取り上げられ、ご存知の方も増えてきている事でしょう。

ではなぜ、男性にも葉酸が必要なのでしょうか?
詳しく説明していきましょう。

男性が葉酸不足になるとどうなるの?

“男性にも葉酸が必要”という事は、最近よく耳にしますよね。
では、男性が葉酸不足になると、一体どのような事が起こるのでしょうか?

そもそも葉酸は男性の身体にも必要

“女性のための栄養素”というイメージがまだまだ強い葉酸ですが、そもそも葉酸は男性にとっても必要不可欠な栄養素となっています。
それどころか、葉酸は人間の身体にとって、とても重要な働きをしているため、老若男女、誰の身体にとっても無くてはならない栄養素なのです。

まずその1つが「造血作用」で、血液を作り出す働きを持っています。

血液は鉄分だけで作られるのではなく、実は、血液を作り出すのには鉄分の他に、ビタミンB12と、他でもない葉酸が必要不可欠なのです。
人間は血液が無ければ生きてはいけませんし、日々新しく良質な血液が作られる事は健康にとって重要な事ですよね。

そしてもう1つが、「DNA(核酸)の形成を助け、細胞分裂をサポートする働き」です。
人間は、日々細胞分裂を繰り返し、成長や細胞の修復などを行いながら生きています。
この細胞分裂によって、DNAが次の新しい細胞へと、正しくコピーされるのを葉酸は助けているのです。

以上の2つの働きは、全ての人にとって必要と言えます。
ですから、葉酸とはそもそも女性だけで無く、子供やお年寄り、そして男性にも必要不可欠な栄養素なのです。

精子が染色体異常を起こす原因にもなる

葉酸がDNAの形成を助けるというお話をしました。

精子は卵子と違い、男性の身体の中で日々新しく作られています。
もちろん、その際にも細胞分裂が行われるのですが、葉酸が不足していると、DNAが正しく受け継がれず、コピーミスが起こってしまう場合があります。
それが精子の染色体異常に繋がり、パートナーが妊娠した際に、ダウン症や自閉症という形で現れる事があるのです。

将来、元気な赤ちゃんを迎える為には、女性だけではなく男性も、健康な身体を保つ事が大切でしょう。

葉酸サプリはこんな男性におすすめ

男性におすすめの葉酸サプリ

葉酸は、ほうれん草やレバー・うなぎなどに豊富に含まれる栄養素。
毎日の食事からしっかりと摂る事が理想的です。

しかし、葉酸は水溶性ビタミンの一種で、水洗いや加熱調理に弱いため、食事だけで補うにはかなりの量の食材を摂らなければなりません。
そこで、手軽に確実に葉酸が摂れるのが葉酸サプリなのですが、どんな男性に特にオススメなのでしょうか?

男性不妊の心配がある人

不妊は女性に原因があると思われがちですが、実は不妊の夫婦の約30%が男性側に原因があると言われています。

葉酸は、精子の細胞分裂に深く関わる栄養素。
不足すると精子の染色体異常が起こるリスクは上がり、それによって上手く受精や着床が出来なかったり、流産の原因にもなるのです。

中々授かる事ができず「もしかして、自分に原因があるのかも?」と心配している男性は、まずは葉酸の摂取から始めてみるのも良いでしょう。

更に妊活に効果的な飲み合わせ

妊活には、マカや亜鉛を葉酸と一緒に摂ると更に効果的だそうです。
亜鉛に関しては前立腺に最も多く存在し、男性ホルモンの分泌に深く関わっています。

子作りを考えている人

「そろそろ赤ちゃんが欲しいな」と考えている男性には、葉酸の摂取をオススメします。

葉酸は、精子が作られる際に正しく遺伝子がコピーされるのを助け、正常な妊娠・産まれてくる赤ちゃんの発育をサポートします。
また、葉酸の造血作用によって男性の勃起力を高める効果もあるのです。
バイアグラ程の即効性はありませんが、「妊活の為にパートナーと一緒に何か頑張りたい!」と思っている男性には、葉酸サプリがオススメでしょう。

毎日ストレスにさらされている人

男性は、日々ストレス社会の中で戦っていますよね。

ストレスは、活性酸素を発生させDNAを傷つけてしまいますから、癌などのあらゆる病気の原因になり得ます。
また、精子のDNAが傷ついた場合、不妊や流産・産まれてくる赤ちゃんの先天性奇形にも繋がる事があるのです。

葉酸には、気分をリラックスさせ、ストレスを緩和する作用があります。
ですから、日々ストレス社会で頑張る男性達にこそ、葉酸はしっかりと摂ってもらいたい栄養素の1つなのです。

男性の葉酸摂取もサプリメントが良い理由

男性の葉酸摂取もサプリメントが良い理由

“男性の身体にも葉酸が必要”というお話をさせて頂きました。

葉酸は、ほうれん草やレバー等の食品から摂る事も出来るのですが、男性の葉酸摂取についても女性同様、サプリメントがオススメです。
その理由とは何なのでしょうか?

確実に葉酸が摂れる

緑黄色野菜やレバーなど、葉酸を多く含有する食品は沢山あります。
しかし、葉酸は水溶性ビタミンの一種で、水に溶けやすく熱に弱い性質を持った栄養素です。
ですから、食材を洗ったり加熱したりと調理する過程で、その約50%程が流れ出てしまうと言われています。

また、葉酸を食品から摂った場合の吸収率は約50%と低く、更に吸収できても必要のない分は尿などで排出されてしまいます。
この様に、毎日の食事だけで必要な量の葉酸を摂ることは大変です。

一方サプリメントに配合されている葉酸は、身体に吸収されやすい様に合成してあります。
吸収率は約90%と高く、簡単に確実に葉酸を摂る事が出来るのです。

忙しい男性でも手軽に摂れる

多くの男性が毎日仕事に追われ、3食きっちりとバランスの取れた食事をするのは難しいのでは無いでしょうか?
葉酸サプリなら、1日のうち手の空いた時にお水と一緒に飲むだけですよね。
手軽に、ストレス無く確実に葉酸を摂取する事ができるでしょう。

葉酸サプリの正しい飲み方は?男性編

葉酸サプリの正しい飲み方は?男性編

男性が葉酸サプリを飲む場合、飲み方は女性と同じで大丈夫と思っている方も多いと思います。
奥さんが飲んでいる葉酸サプリをもらって飲んでいる男性も多いのでは無いかと思いますが、そもそも必要量は男女で同じなのでしょうか?

葉酸の必要摂取量は男性も400ug?

厚生労働省が妊活中や妊娠中の女性に推奨している、葉酸の1日の必要摂取量は400ugです。
しかし、男性の場合は女性より少ない240ugとなっています。

過剰摂取による副作用を防ぐ為に

葉酸サプリを飲む上で気を付けなければならないのが”過剰摂取”です。
葉酸の1日の上限摂取量は1000ug。
これを越えて摂取し続けた場合には過剰摂取となり、不眠症状や発疹・吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。

サプリメントは食品と比べて吸収率が高いため、一度にまとめて飲む事は危険なのです。
葉酸サプリは決められた量を守って、毎日コツコツと飲むことが大変でしょう。

男性は葉酸サプリをいつからいつまで飲んだらいいの?

男性が自身の健康の為に葉酸サプリを飲む場合は、特に”いつからいつまで”という事はありません。
思いついた時に飲み始めれば大丈夫です。

妊活の為に飲む場合は、最低でも妊活を開始する約3ヶ月前から飲むのが理想的でしょう。
なぜなら、精子が作られるのには約3ヶ月かかるからです。
“いつまで”という事に関しては、妊活という意味ではパートナーが妊娠した時点で止めても赤ちゃんに影響はありません。
しかし、先ほどもお話した様に、男性にとっても葉酸は必要な栄養素ですから、健康維持の為や次の妊活に備えて、そのまま飲み続ける事は理想的でしょう。

男性にはどんな葉酸サプリがおすすめ?

それでは、葉酸サプリを飲んでみたいと思った人のために、正しい選び方についてお話しします。

男性用の葉酸サプリがいいの?

数ある葉酸サプリメントの中には、口コミでも人気の”美的ヌーボプレミアム”など、男性用の物とセットで購入できる物があります。
必要ヌーボプレミアムは、個人的にもとてもオススメの葉酸サプリです。

しかし、全ての男性用の葉酸サプリが、安心で安全かと言うとそうではありません。
重要なのは、男性用か女性用かという事よりも、しっかりとした成分が配合されているかどうかと、安全性です。

男性が女性用の葉酸サプリを飲む場合には、1日の量を減らして飲むが良いでしょう。
ですから、定期購入では無く、お得なまとめ売りなどが利用できるサプリは便利かと思います。
また、鉄分やカルシウム等のその他の栄養素が豊富に含まれるサプリメントがオススメです。

無添加で天然由来の物

葉酸サプリメントを選ぶ時には、男女に関わらず”無添加”と”天然原料”にこだわりましょう。
食品添加物が身体に良くないと言われています。
妊活を考えている男性は特に気をつけましょう。

もう1つ重要なのが、使われている葉酸の原料が天然かどうかという点です。

サプリメントに含まれる葉酸は、吸収率の良い「モノグルタミン酸型葉酸」で、合成葉酸と呼ばれる物です。
合成だからと言うだけで心配する必要はありません。
合成葉酸の中でも、野菜や果物などの天然由来の成分から作られた物は、安全性が高く吸収率も良いので理想的なのです。

しかし、確かに危険な合成葉酸も存在します。
DHCやディアナチュラなどの、石油系の化学物質から合成された葉酸は、妊活にはあまり向いているとは言えません。
男性も、無添加と天然原料にこだわって葉酸サプリメントを選びましょう。

DHC、ディアナチュラのレビューはこちらをご覧下さい。
⇒「DHCの葉酸サプリの口コミ・評判・効果は?
⇒「ディアナチュラ葉酸の口コミ・評判・効果は?

結局、おすすめのサプリは?

男性が葉酸サプリを選ぶ時のポイントをまとめると以下の様になります。

・無添加
・葉酸の原料が天然由来
・定期購入ではなくまとめ買いができる

私が試した数ある葉酸サプリから、これらの条件を満たしている物を選ぶとしたら、ベルタやララリパブリック、afc等がオススメです。
このサイトにも、私が実際にそれらの葉酸サプリを試したレビューも掲載しておりますので、参考にしてみて下さい。

葉酸と男性についてのまとめ

葉酸は、女性だけで無く男性にとっても必要不可欠な栄養素。
葉酸不足は、男性不妊や癌などの様々な病気の原因になってしまいます。

葉酸をしっかりと摂ることは、健康の維持はもちろん、妊活や精子の染色体異常の予防にも効果的です。
赤ちゃんが欲しいと考えている男性は、特に摂るべき栄養素でしょう。

バランスの良い食事に加え、吸収率の良い葉酸サプリメント等で補う事が理想的です。

【葉酸サプリの総合的なオススメ5選】

当サイトでオススメしている葉酸サプリです。 実際に試して、安全に飲む事が出来るサプリを厳選しています。
  1. ベルタ葉酸

    ベルタ葉酸のランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を100%配合。小さめの粒で飲みやすく味や臭いもほとんどありません。鉄分・Ca・ミネラルなど妊娠中に必要な栄養素や嬉しい美容成分もバランス良く配合。ビタミンの過剰摂取に配慮された配合になっており、化学合成添加物も無添加で妊娠中に安心して飲めるサプリメントです。

  2. ララリパブリック

    ララリパブリックのランキング

    天然由来のモノグルタミン型葉酸を配合。妊娠中に必要な鉄分・Ca・ビタミンなどに加え8種の国産野菜パウダーによって食物繊維やポリフェノールも摂れます。さらにザクロやツバメの巣などの美容成分もたっぷりと配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。

  3. プレミン

    プレミンのランキング

    天然由来のモノグルタミン酸型葉酸。粒は小さめで飲みやすく配慮されています。葉酸の働きを助ける栄養素や、妊娠中に欠かせないCaや鉄分も配合。化学合成添加物は不使用ですから、妊娠中にも安心して飲めるサプリメントです。成分・安全性・コストパフォーマンスにおいて、とてもバランスの良いサプリでしょう。

  4. はぐくみ葉酸

    はぐくみ葉酸のランキング

    オーガニックレモンから抽出したモノグルタミン酸型葉酸を配合。小さめの粒は飲みやすく、味や臭いも気になりません。化学合成添加物は無添加。妊娠中に必要な栄養素など、15種類のビタミン・ミネラルをたっぷり配合。その全てが天然由来です。栄養士による食事についてのサポートが受けられる特典があります。

  5. AFCの葉酸サプリ

    AFCの葉酸サプリのランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を配合。粒は小さめで飲みやすく、味や臭いもほとんどありません。妊娠中に必要な鉄分・カルシウム・ビタミンなどの8種の栄養素を配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。コストパフォーマンスで選ぶならコレです。