葉酸と爪

妊娠中や産後には、身体に様々な変化が起こります。
中でも、爪に異変を感じた事がある人も多いのでは無いでしょうか。

私も妊娠後期から産後にかけて、2枚爪や、爪の表面がでこぼする等、爪が薄くなったなと実感した事があります。
女性にとって「爪」は、いつも綺麗に保っていたい部分ですよね。

そんな爪のトラブルに、実は葉酸が効果的だと言われています。
何故なのでしょうか。

妊娠中や産後は爪に影響が出やすい

妊娠中は、お腹の赤ちゃんに優先的に栄養が運ばれますから、ただでさえママの身体は栄養不足になりやすいと言えます。
爪は身体の末端の部分で、生命を維持する上では、どうしても栄養が運ばれるのに後回しになってしまうのです。

産後も同じように、母乳やママの身体の回復のために優先的に栄養が使われますから、中々爪まで十分に栄養が行き渡りにくいでしょう。
ですから、妊娠中や産後は爪が薄くなりやすく、2枚爪や表面がぼこぼこする、Cカーブを描いたように浮いてしまう等のトラブルが起こりやすいのです。

2枚爪やでこぼこ爪に葉酸が効くのはなぜ?

2枚爪やでこぼこ爪に葉酸が効くのはなぜか

“赤ちゃんのための栄養素”という印象が強い葉酸ですが、なぜ爪のトラブルに効くのでしょうか。

葉酸の造血作用で栄養を爪に届ける

私たちの身体の至るところに栄養や酸素を運んでいるのは血液です。
妊娠中や産後の授乳期には貧血になりやすいという事も、爪にトラブルが起きる原因のひとつでしょう。

葉酸には、血液を作り出す「造血作用」があります。
葉酸の働きにより、血液がたっぷりと作られ全身の血行が良くなると、末端である爪にも栄養が行き渡るようになり、しっかりとした爪が生えてくるのです。

葉酸は爪の細胞分裂をサポートする

爪が伸びるのは、毎日活発に細胞分裂が行われているからです。
葉酸は、DNAの形成に関わりスムーズな細胞分裂をサポートする働きがあります。

妊娠中や産後にも葉酸をしっかりと摂る事により、細胞分裂を助け、新しい爪の生成をサポートしてくれる事でしょう。

爪を綺麗に保つために葉酸をサプリで摂るメリット

爪を綺麗に保つ為に葉酸をサプリで摂るメリット

葉酸が爪に良い事は分かって頂けたのでは無いかと思いますが、どのように葉酸を摂取するのが良いのでしょうか。

レバーやうなぎ、緑黄色野菜など葉酸を多く含む食品は沢山あります。
しかし、食品に含まれる葉酸の吸収率は約50%と低い上に、熱や水洗いに弱い葉酸は、調理過程でその多くが失われてしまうのです。

毎日の食事だけでしっかりと摂るのが難しい葉酸ですが、足りない分をサプリメントで補う事が出来ます。
また、サプリから葉酸を摂るメリットは、葉酸の量を補えるという事だけではないのです。

葉酸サプリなら爪に必要な栄養素が豊富に摂れる

爪を綺麗に保つためには、まずバランス良く栄養を摂るという事が大切です。
いくら血液がたっぷりと作られていても、運ぶ栄養素がなければ意味がありません。

良質な葉酸サプリには、葉酸だけでは無く様々なビタミンやミネラル、美容成分等が配合されています。
葉酸と一緒に手軽に多くの栄養素が摂れるのは、サプリメントならではのメリットでしょう。

葉酸サプリなら造血に必要な鉄分やビタミンB12も摂れる

葉酸には造血作用があるというお話をさせて頂きましたが、実は葉酸は単体では働く事ができません。
葉酸に加え、鉄分とビタミンB12があって初めて血液を作り出す事が出来るのです。

良質な葉酸サプリには、それを踏まえて鉄分やビタミンB12がしっかりと配合されています。
合わせて他のサプリメントや食事から摂らなくとも、造血に必要な栄養素が一度で摂れるのは葉酸サプリのメリットでしょう。

サプリに配合されている葉酸は吸収率が約2倍

食品に元々含まれている葉酸は「天然葉酸」と呼ばれ、吸収率が約50%と高くありません。
対して、サプリに配合されている「合成葉酸」は、天然葉酸の約2倍の90%の吸収率を誇っているのです。
ですから、簡単に確実に葉酸を摂るには、吸収率の良い葉酸サプリがオススメでしょう。

ただし、妊娠中に葉酸サプリを飲むと言う事は、その成分や添加物もお腹の赤ちゃんに移行されるという事です。
数ある葉酸サプリの中には、妊娠中に摂り過ぎると危険な添加物や原料を使用している物も多く存在します。
しっかりと安全性について確認した上で飲みましょう。

妊娠中に避けたい葉酸サプリの特徴については、こちらの記事を参考にしてみて下さい。
⇒「しっかり選ばないと危険!妊娠中に避けたい葉酸サプリは?

葉酸と爪についてのまとめ

葉酸と爪についてのまとめ

妊娠中や産後は、お腹の赤ちゃんや母乳、ママの身体の回復などのために優先的に栄養が使われます。
身体の末端である爪には中々栄養が十分に届きにくく、それにより爪が薄くなり2枚爪やCカーブ状に浮いてしまう等のトラブルが起こりやすいのです。

葉酸の造血作用や細胞分裂を助ける働きにより、栄養が爪までしっかりと行き渡り、新しい爪の生成をサポートしてくれるでしょう。
毎日の栄養バランスの取れた食事に加え、吸収率の良いサプリメントで補うのが理想的では無いでしょうか。

しかし、葉酸サプリにも様々な物があり、中にはお腹の赤ちゃんの健康に影響を及ぼす物もありますから、安全性には注意して選ぶ必要があります。
当サイトでは、妊娠中に安心して飲むことが出来る安全性の高い葉酸サプリについて紹介していますので、参考にしてみて下さいね。

【葉酸サプリの総合的なオススメ5選】

当サイトでオススメしている葉酸サプリです。 実際に試して、安全に飲む事が出来るサプリを厳選しています。
  1. ベルタ葉酸

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    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を100%配合。小さめの粒で飲みやすく味や臭いもほとんどありません。鉄分・Ca・ミネラルなど妊娠中に必要な栄養素や嬉しい美容成分もバランス良く配合。ビタミンの過剰摂取に配慮された配合になっており、化学合成添加物も無添加で妊娠中に安心して飲めるサプリメントです。

  2. ララリパブリック

    ララリパブリックのランキング

    天然由来のモノグルタミン型葉酸を配合。妊娠中に必要な鉄分・Ca・ビタミンなどに加え8種の国産野菜パウダーによって食物繊維やポリフェノールも摂れます。さらにザクロやツバメの巣などの美容成分もたっぷりと配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。

  3. プレミン

    プレミンのランキング

    天然由来のモノグルタミン酸型葉酸。粒は小さめで飲みやすく配慮されています。葉酸の働きを助ける栄養素や、妊娠中に欠かせないCaや鉄分も配合。化学合成添加物は不使用ですから、妊娠中にも安心して飲めるサプリメントです。成分・安全性・コストパフォーマンスにおいて、とてもバランスの良いサプリでしょう。

  4. はぐくみ葉酸

    はぐくみ葉酸のランキング

    オーガニックレモンから抽出したモノグルタミン酸型葉酸を配合。小さめの粒は飲みやすく、味や臭いも気になりません。化学合成添加物は無添加。妊娠中に必要な栄養素など、15種類のビタミン・ミネラルをたっぷり配合。その全てが天然由来です。栄養士による食事についてのサポートが受けられる特典があります。

  5. AFCの葉酸サプリ

    AFCの葉酸サプリのランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を配合。粒は小さめで飲みやすく、味や臭いもほとんどありません。妊娠中に必要な鉄分・カルシウム・ビタミンなどの8種の栄養素を配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。コストパフォーマンスで選ぶならコレです。