葉酸と鉄分

昔から、妊娠中の女性に不足しがちな栄養素と言えば「鉄分」です。
お腹の赤ちゃんに血液を送るため、妊娠中は貧血になりやすいと言えます。

また、最近妊婦さんの栄養素として定着しつつあるのが「葉酸」です。
赤ちゃんの先天性奇形を防ぐ事から、葉酸サプリを飲んでいるママも増えています。

この葉酸と鉄分は、どちらも妊娠中に欠かせない栄養素なのですが、果たして一緒に摂っても大丈夫なのか、副作用の心配などは無いのか、気になりますよね。
そこで、妊娠中の葉酸と鉄分の飲み合わせについて、詳しくお伝えしたいと思います。

妊娠中や授乳中は葉酸と鉄分を飲み合わせよう

葉酸と鉄分の飲み合わせについて、心配しているママもいる事でしょう。
しかし、実は葉酸と鉄分は一緒に摂る事でむしろ相乗効果を発揮する、とても相性の良い栄養素なのです。

そもそも葉酸と鉄分の違いって何?

葉酸も鉄分も、貧血に良いという点では似ていますから、その違いがよく分からないと言う人もいることでしょう。

鉄分は、赤血球の中のヘモグロビンという形で存在し、酸素を運ぶ働きに関わっています。
一方、葉酸は赤血球の形成に関わっているのです。
似ているようですが、それぞれ違った大切な役割を担っています。

また葉酸には、DNAの形成を助け細胞分裂をサポートする働きがあり、お腹の赤ちゃんの先天性奇形を防ぐ事でも知られている事でしょう。

葉酸と鉄分の関係は?

葉酸には、血液(赤血球)を作り出す「造血作用」がありますが、実は葉酸だけでは成り立ちません。
葉酸に、ビタミンB12、そして鉄分が加わって始めて赤血球を作ることが出来るのです。
ですから、妊娠中には葉酸と鉄分はできるだけ一緒に摂った方が良いでしょう。

葉酸と鉄分どちらかが不足するとどうなるの?

葉酸と鉄分は協力して血液を作り出しています。
ですから、どちらかが不足すれば貧血を引き起こす原因となるでしょう。

脳に酸素が行き渡りにくくなるため、注意力の散漫や、イライラ、記憶力の低下などを招く事もあります。

そして何より妊娠中には沢山の血液を必要としますから、貧血は避けたい物です。
お腹の赤ちゃんに酸素や栄養を運ぶ為には、葉酸と鉄分の両方が必要不可欠と言えます。

葉酸と鉄分の飲み合わせは不妊にも効果的?

葉酸には、質の良い排卵をサポートする働きがあり、妊娠率を上げる効果が期待されています。
そして、妊娠しやすい環境に大切なのが「血液」です。

葉酸と鉄分の働きによって、血液がしっかりと作り出される事は、子宮や卵巣の血液の循環を良くし、活動を活発にします。
そして、子宮内膜を着床しやすい環境へと導くのです。

また、亜鉛を一緒に摂る事で更に不妊の改善に効果的だと言われています。

鉄分入りの葉酸サプリメントが効果的な理由

鉄分入りの葉酸サプリメントが効果的な理由

葉酸にも鉄分にも、それぞれサプリメントが多く売られています。
また、貧血時には病院から鉄剤が処方される事がありますが、便秘や胃もたれ等の副作用から、続けるのが辛いというママも多い事でしょう。
ですから、貧血になる前に予防する事が大切です。

妊娠中にはそれぞれのサプリメントを併用するよりも、鉄分が配合された葉酸サプリメント1つに絞って摂るのがオススメでしょう。

葉酸サプリなら鉄分などの成分のとりすぎを防ぐことができる

サプリメントの併用で気を付けなければならないのが「過剰摂取」です。
鉄分の過剰摂取は嘔吐や下痢等の副作用を引き起こします。
妊娠初期に下痢を繰り返す事は、子宮の刺激となり流産の原因にもなりかねませんから注意が必要です。

鉄分が配合された葉酸サプリなら、過剰摂取にならない様に配慮されている物が多いので、葉酸サプリひとつで葉酸と鉄分をバランス良く摂る事ができるでしょう。

葉酸サプリの鉄分含有量はどれくらい?

葉酸サプリにも様々な種類がありますから、鉄分の含有量も区々です。
私が試した良質な葉酸サプリメントには、1日分あたり10~15mgの鉄分が配合されている物が平均でした。
10mg以下の物や、鉄分が配合されていない物もありますから、購入前に確認すると良いでしょう。 

厚生労働省のガイドラインによると、妊娠中の鉄分の推奨量は13mg~25mg、また20歳以上の女性の鉄分の上限摂取量は40mgとなっています。

サプリには葉酸や鉄分の吸収を助ける栄養素も含まれている

妊娠中に鉄分入りの葉酸サプリを勧める理由には、その他の栄養素との相乗効果があります。
良質な葉酸サプリには、葉酸や鉄分の吸収や働きを助けるビタミンCや、ビタミンB群がバランス良く配合されている物が多いのです。

また、妊娠中に必要なカルシウムやミネラル等の栄養素も一度に摂る事が出来ます。
ですから、別々のサプリメントで摂るよりも、それぞれの栄養素が効果的に働く事でしょう。

葉酸サプリ以外ではダメなの?

葉酸や鉄分を含んでいるのは、サプリメントだけではありませんよね。
他の食品や栄養補助食品ではダメなのか、見て行きましょう。

葉酸入り牛乳やヨーグルト

葉酸と鉄分が手軽に摂れる「葉酸入り牛乳」やヨーグルトドリンク。
大手の明治やチチヤス等から販売されています。
つわりの時期にも摂りやすいのが嬉しいポイントでしょう。

しかし、食品に含まれる葉酸は吸収率が悪く、推奨量の400ugを牛乳やヨーグルトだけで摂るには、膨大な量を毎日飲まなくてはなりません。
間食や、つわりの時期などの栄養補給にはオススメですが、牛乳やヨーグルトだけで妊娠中に必要な葉酸量を確実に摂る事は難しいでしょう。

葉酸グミやクッキー等のおやつ

グミやクッキー等の「葉酸入りのお菓子」も多く売られていますよね。
こちらも牛乳やヨーグルト同様、これだけで妊娠中に必要な葉酸量を補う事は難しいでしょう。
また、お菓子ですから糖分が多く含まれています。
体重管理が必要な妊娠中に毎日食べる事はあまりオススメできません。

青汁

栄養の宝庫とも言える青汁には、葉酸も鉄分も豊富に含まれています。
しかし、妊娠中に必要な葉酸量には足りません。
また、青汁には鉄分や葉酸の他に、脂溶性ビタミンも多く含まれており、過剰摂取の心配を考えると妊娠中に飲み過ぎるのは避けたい物です。

葉酸と青汁についてはこちらの記事を参考にしてみて下さい。
⇒「妊婦さんに必要な葉酸は青汁でまかなえる?サプリとの比較

食べ物で葉酸と鉄分を取り入れるならどんな食材?

食べ物で葉酸と鉄分を取り入れるならどんな食材なのか

葉酸サプリもオススメですが、基本的にはまず毎日のバランスの取れた食事が大切です。

葉酸と鉄分を一緒に取りたいのなら、レバーやうなぎがオススメですが、脂溶性ビタミンも多く含まれていますから、食べ過ぎには注意が必要でしょう。

また、ほうれん草や小松菜などの緑の葉野菜、アボカドやいちご等の果物でも葉酸と鉄分を摂る事が出来ます。

葉酸は水溶性ビタミンですから、水洗いや加熱によって流れ出てしまう為、なるべく加熱して料理するよりも生で食べる事がオススメです。
炒め物や煮物よりも、サラダ等のレシピを利用すると良いでしょう。

人気の葉酸サプリには鉄分は配合されている?

人気の葉酸サプリには鉄分は配合されているのか

葉酸サプリには様々な商品がありますが、鉄分が配合されているのかどうか、人気の高いサプリについていくつか調べてみました。

ファンケル

ファンケルの「鉄&植物性ツイントース」には、1日分に6mgの鉄分が配合されています。
しかし、葉酸量が200ugと足りないのが残念です。

ワダカルママ

ワダカルママの「鉄分と葉酸」には、1日分あたり10mgの鉄分と、400ugの葉酸がしっかりと配合されています。

ワダカルママの葉酸サプリについて、当サイトでもレビューしていますので参考にしてみて下さい。
⇒「ワダカルママ葉酸のサプリの口コミ・評判・効果は?

ベルタ

ベルタの葉酸サプリには、1日分あたりに16mgの鉄分と400ugの葉酸がしっかりと配合されています。
また、その他の栄養素もたっぷりと配合されており、無添加で安全性も高いサプリメントです。

ベルタの葉酸サプリについて、当サイトでもレビューしていますので参考にしてみて下さい。
⇒「ベルタ葉酸サプリの口コミ・評判・効果は?

大塚製薬ネイチャーメイド

大塚製薬のネイチャーメイドの葉酸サプリには、400ugの葉酸がしっかりと配合されていますが、鉄分の配合はほとんどありませんでした。 

明治lola

明治の葉酸サプリローラの「鉄+葉酸」には、1日分あたり24mgの鉄分と400ugの葉酸が配合されています。

ローラの葉酸サプリについて、当サイトでもレビューしていますので参考にしてみて下さい。
⇒「明治ローラの「鉄+葉酸」の口コミ・評価・効果は?

ディアナチュラ

ディアナチュラの葉酸サプリには、葉酸は400ugとしっかり配合されていますが、鉄分の配合はほとんどありませんでした。

葉酸と鉄分についてのまとめ

葉酸と鉄分についてのまとめ

葉酸と鉄分は共に働き、相乗効果をもたらすとても飲み合わせの良い栄養素です。
そして、それぞれに重要な働きがあり、どちらも妊娠中には欠かせない栄養素と言えるでしょう。

過剰摂取の心配や相乗効果の面から考えると、妊娠中には別々のサプリメントで摂るよりも、鉄分が配合された葉酸サプリで摂ることが理想的と言えます。

鉄分と葉酸、その他の栄養素がしっかりとバランス良く配合された葉酸サプリメントを選ぶと良いでしょう。
葉酸や鉄分などの栄養素がバランス良く配合されたサプリメントについて、当サイトでも紹介していますので、是非参考にしてみてください。

【葉酸サプリの総合的なオススメ4選】

当サイトでオススメしている葉酸サプリです。 実際に試して、安全に飲む事が出来るサプリを厳選しています。
  1. ララリパブリック

    ララリパブリックのランキング

    天然由来のモノグルタミン型葉酸を配合。妊娠中に必要な鉄分・Ca・ビタミンなどに加え8種の国産野菜パウダーによって食物繊維やポリフェノールも摂れます。さらにザクロやツバメの巣などの美容成分もたっぷりと配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。

  2. ベルタ葉酸

    ベルタ葉酸のランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を100%配合。小さめの粒で飲みやすく味や臭いもほとんどありません。鉄分・Ca・ミネラルなど妊娠中に必要な栄養素や嬉しい美容成分もバランス良く配合。ビタミンの過剰摂取に配慮された配合になっており、化学合成添加物も無添加で妊娠中に安心して飲めるサプリメントです。

  3. はぐくみ葉酸

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    オーガニックレモンから抽出したモノグルタミン酸型葉酸を配合。小さめの粒は飲みやすく、味や臭いも気になりません。化学合成添加物は無添加。妊娠中に必要な栄養素など、15種類のビタミン・ミネラルをたっぷり配合。その全てが天然由来です。栄養士による食事についてのサポートが受けられる特典があります。

  4. AFCの葉酸サプリ

    AFCの葉酸サプリのランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を配合。粒は小さめで飲みやすく、味や臭いもほとんどありません。妊娠中に必要な鉄分・カルシウム・ビタミンなどの8種の栄養素を配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。コストパフォーマンスで選ぶならコレです。