pms(生理前症候群)の緩和に葉酸が効果的

生理前になると、イライラしたり、体調がすぐれなかったりと言った症状は、女性なら一度は経験したことがあるのでは無いでしょうか。

しかし、それが自分でもコントロールできないほど感情的になってしまったり、仕事や日常生活に支障を来すほど体調が悪くなってしまう事があります。
そんな症状が続く時、pms(生理前症候群)を疑うのでは無いでしょうか。

そのような症状が、赤ちゃんための栄養として知られる葉酸で緩和できる事があります。
詳しく見ていきましょう。

葉酸が効果的なPMSとは?

pms(生理前症候群)は、生理前になると精神面や体調面に様々な症状が現れます。
生理前には、多かれ少なかれ誰にでも体調の変化がありますから、病気では無いと思われる事もあるでしょう。

しかし、いつもなら気にならない様な事に過剰に反応してしまい、相手を傷つける様な発言をしてしまったり、仕事に行けない程の頭痛や眠気等に襲われたりと、本人にしか分からないとても辛い症状なのです。

pmsの原因とは?

pmsの原因は、まだハッキリとは明確になっていませんが、大きな原因のひとつと考えられているのが排卵の後のホルモンバランスの乱れです。

ホルモンバランスは、身体の様々な機能をコントロールしている自立神経と対になって働いています。
ですから、ホルモンバランスの乱れ=自立神経の乱れに繋がり、様々な症状が現れるのでしょう。

pmsの精神面への症状

pmsが引き起こす、精神面への影響には、イライラ、気分の落ち込み、情緒不安定などがあります。

感情的になり、思ってもいない事を相手に言ってしまい、後から反省し自分を責めるという様な経験のある人も多いのでは無いでしょうか。
反省することは良いことですが、自分を責めることによって気分は落ち込み、更に症状を悪化させてしまうこともあります。

妊娠中や産後にも同じ事が言えますが、ホルモンバランスの乱れによる症状は自分ではどうしようもありません。
自分のせいだと思い過ぎず、少しでもゆったりとした時間を持つ事が大切でしょう。

pmsの身体への症状

pmsが原因で引き起こされる症状として、胸の張り、頭痛、吐き気、不眠症状、眠気、ほてり、むくみ、肌荒れ等が挙げられます。
これら以外にも、pmsは人によって様々な症状をもたらすと言われており、その症状は更年期障害や自立神経失調症にも似ている辛い物なのです。

pmsを悪化させると思われる原因

pmsの原因と言われているのが、ホルモンバランスの乱れです。
ホルモンバランスを乱す大きな原因のひとつにストレスがあります。
環境の変化や睡眠不足、人間関係やハードな仕事などによるストレスは、生理前で乱れているホルモンバランスを更に乱す原因となるのです。
その結果、pmsを悪化させてしまう原因になる事もあるでしょう。

pmsに悩まされている人は、なるべくストレスが溜まらないように過ごす事が大切なのですが、それも中々簡単なことではありませんから、無理をしないことが大切です。

pmsの緩和に葉酸が効果的な理由

pmsの緩和に葉酸が効果的な理由

葉酸は、pmsの緩和に効果的と言われています。
それは何故なのか、詳しく見ていきましょう。

葉酸はpmsの原因と言われるホルモンバランスを整える

葉酸には、気分をリラックスさせたり、自立神経の乱れを改善してホルモンバランスを整える作用があります。
pmsの原因はホルモンバランスの乱れですから、葉酸を摂ることによってホルモンバランスが整えば、pmsも緩和されると考えられるのです。

葉酸の造血作用はpmsの様々な症状を緩和させる

葉酸には、血液を作り出す「造血作用」があります。
良質な血液がたっぷりと作り出されると、身体中の血行が良くなり、様々な臓器が活発に動く事ができるのです。
身体が楽になることで、ストレスが緩和されたり、ゆっくりと眠れるようになることもあります。

また、葉酸には美肌効果もあり、pmsによる肌荒れの改善にも効果的です。
肌が荒れると気分も落ち込みますが、改善される事で気持ちも明るくなることでしょう。

そして葉酸には、自立神経を整える作用もありますから、イライラや情緒不安定、眠気や不眠など緩和にも効果が期待できます。

この様に、葉酸にはpmsの症状を緩和する働きが沢山あるのです。

葉酸の摂取以外でpmsを緩和する方法は?

葉酸の摂取以外でpmsを緩和する方法

葉酸の摂取以外にも、日頃の生活の中で気を付ける事でpmsが緩和することがあります。

生活のリズムを整える

生活のリズムを整える事で、自立神経が整います。
自立神経が整うと、ホルモンバランスも整いますから、pmsの緩和にも効果的と言えるでしょう。

特に、自立神経に深く関わっているのが睡眠だと言われています。
就寝時間がバラバラだったり、極端に睡眠不足だと自立神経が乱れやすいので、気をつけましょう。

ストレスを発散する

先ほどもお話したように、ストレスはホルモンバランスを乱す大敵です。
なるべく溜めないようにすることが理想的なのですが、それも中々難しいものですよね。
ですから、発散する時間をもうけるのが良いのでは無いかと思います。

重い場合には医師に相談をしましょう

様々な改善方法を試しても、改善されない重い症状の場合には、医師に相談をしましょう。
ホルモン剤や漢方薬、痛み等に対しては鎮痛薬を処方してくれる事もあるそうです。

pmsの治療に力を入れている病院も増えていますから、一度調べてみるのも良いかもしれません。

pmsの緩和の為に葉酸を効率的に摂るには?

pmsの緩和の為に葉酸を効率的に摂るには

pmsの緩和に効果的な葉酸。
より効果的に摂るにはどうしたら良いのでしょうか。

pmsの緩和には葉酸が多く含まれる食品を摂ろう

葉酸を多く含む食品といえば、レバーやうなぎがオススメです。
しかし、これらの食品には脂溶性ビタミンも豊富に含まれていますから、食べ過ぎには注意をしましょう。

また、枝豆やアスパラ、ほうれん草等の緑の野菜や、いちご、アボカド等のフルーツにも葉酸は豊富に含まれています。

pmsの症状に悩まされている人は、葉酸を多く含む食品を毎日の食事に取り入れると良いでしょう。

葉酸を多く含む食品について、こちらの記事で詳しく説明していますので参考にしてみて下さい。
⇒「そもそも葉酸って何?

pmsの緩和には簡単で確実に葉酸が摂れるサプリメントは理想的

葉酸を毎日の食事から摂ることは、理想的です。
しかし、実は食品に含まれる葉酸の吸収率は約50%と高くありません。

そこで、食品などに含まれる葉酸を吸収しやすい様に合成したのが葉酸サプリメントです。
サプリメントに配合されている葉酸の吸収率は約90%と高く、確実に葉酸を摂る事が出来ます。
また、毎日葉酸を摂るためにメニューを考えるのもストレスという人にとっては、手軽に摂取できるサプリメントが良いのでは無いでしょうか。

しかし、数あるサプリメントの中には、石油などの化学物質から合成された葉酸を使用している物もありますから注意が必要です。
食品など、天然の物から抽出した原料から合成された葉酸サプリメントを選びましょう。

石油由来のサプリメントの危険性については、こちらの記事を参考にしてみて下さい。
⇒「葉酸サプリは石油から出来ているのはホント!?安全性は?

葉酸とPMSの緩和についてのまとめ

葉酸とpmsの緩和についてのまとめ

生理前になると、心身共に様々な辛い症状をもたらすpms。
その原因は未だしっかりとは解明されていませんが、大きく関わっていると言われているのがホルモンバランスの乱れです。

葉酸には、ホルモンバランスや自立神経を整える働きがあり、pmsの緩和に効果的と言われています。
また葉酸の造血作用によって、pmsの様々な症状が和らぐ事が期待できるでしょう。

葉酸の摂取には毎日の食事が理想的なのですが、吸収率や献立を考えるストレス等を考えると、手軽に確実に葉酸が摂れるサプリメントがオススメです。
食品等の天然の原料から合成された、良質な葉酸サプリメントを選びましょう。

天然の原料から合成された葉酸を配合した葉酸サプリメントについて、当サイトでも紹介しています。
是非参考にしてみて下さいね。

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