葉酸とお菓子

妊娠中にしっかりと摂ることで、お腹の赤ちゃんの正常な発達を助ける「葉酸」ですが、サプリメント等で摂っている妊婦さんも多い事でしょう。
スーパーやドラッグストア等で、葉酸入りのお菓子というのを目にした事がある人もいるかと思います。

「お菓子で葉酸が摂れるのなら、お菓子の方がいいわ!」
「葉酸入りのお菓子を食べていれば、サプリはいらないんじゃないの?」

そんな風に思うママもいる事でしょう。
そこで、葉酸入りのお菓子で本当にしっかりと葉酸が摂れるのか、葉酸サプリメントと葉酸入りお菓子の違い等について詳しくお話したいと思います。

葉酸が多いお菓子の特徴は?

葉酸が多く配合されているお菓子には、どんな物があるのか、その特徴等について調べてみました。

葉酸キャンディーやタブレット

葉酸入りお菓子の中でもポピュラーなのが、キャンディーやタブレットでしょう。
調べたところ、妊婦さん向けに作られた葉酸キャンディーやタブレットには、しっかりとした量の葉酸が含まれている事が分かりました。

価格は数百円と手ごろな物が多いのですが、普通のキャンディーに比べると少し高い様です。

また、キャンディーやタブレット以外にも、グミなどもあります。
しかし、糖分が多い事や、葉酸がどんな物から作られているのかという点は不明な物も多く、あくまで「お菓子」としては栄養価が高いかなと言った印象でしょう。

葉酸入りクッキー

葉酸入りクッキーに関しても、妊婦さん向けに作られた物は、2~3枚程度で1日の必要量を満たす程のしっかりとした葉酸含有量がある様です。
こちらもキャンディー等と同様、糖分や葉酸の原料について不明な点はあります。

価格は百円代後半の物が多く、やはり普通のクッキーに比べると少し高いという印象です。

葉酸入りのお菓子は妊婦さんに向いている?

葉酸入りのお菓子は妊婦さんに向いているのか

葉酸入りのお菓子の特徴についてお話しました。
しかし、ママ達が知りたいのは、結局それらは妊娠中の栄養補給に向いているのかという点では無いかと思います。

つわりの時期には向いている

お菓子はサプリメントとは違い、しっかりと甘味や香り付けがしてありますよね。
つわりの時期など吐き気を伴う時期にも、キャンディーやタブレットなら口の中がサッパリとして摂りやすい人も多いかと思います。

また、クッキー等は小さく噛み砕いて食べますから、固形物を飲み込むのが辛い時期には向いているでしょう。

食べ過ぎには注意

葉酸入りのお菓子は、食べやすいが故に摂り過ぎには注意が必要です。

葉酸入りと言ってもサプリでは無く、あくまでもお菓子ですから、糖分が入っています。
妊娠中の体重増加は、難産になるリスクを上げてしまいますから、葉酸入りのお菓子の食べ過ぎには気をつけたいものです。

お菓子だけでは妊娠中の葉酸は足りない

葉酸は水溶性ビタミンの一種で、熱や加工に弱く、 吸収率が悪いという性質を持っています。

葉酸入りのお菓子には、しっかりとした葉酸含有量がある物もあります。
しかし、その製造過程において減ってしまう事は多く、実際にどれだけの量が吸収されているのかは分かりません。

だからと言って葉酸入りのお菓子を大量に食べる事は、糖分や添加物の摂り過ぎですから危険です。
葉酸入りのお菓子だけで、妊娠中の葉酸を賄うことは難しいと言えるでしょう。

添加物は大丈夫なのか?

お菓子が甘くて美味しいのは、香料や甘味料が使われているからです。
また、見た目を良くする為に着色料等も使われています。

もちろん、全ての添加物が身体に悪い訳ではありません。
しかし、合成着色料や保存料の中には実は、石油系の原料から作られた物もあります。

石油系の原料は、妊娠中に摂り過ぎると、お腹の赤ちゃんがアレルギー疾患になるリスクが上がるとも言われているため、なるべく避けた方が良い物です。
葉酸が入っているからと言って、妊娠中に葉酸入りのお菓子を食べ過ぎるのは危険と言えるでしょう。

葉酸入りのお菓子とサプリの違いは?

葉酸入りのお菓子とサプリの違い

葉酸入りのお菓子にも、しっかりと葉酸は入っています。
しかし、あくまでお菓子ですから、葉酸の原料や吸収率にまでは配慮されていません。

また、単体では働きにくい葉酸を助ける栄養素等は含まれていない物が多く、確実な効果を期待できる物では無いでしょう。

一方、葉酸サプリは妊娠中の葉酸摂取を目的に作られた物が多く、安全性や効果等にもこだわって作られています。

良質な商品には、葉酸の吸収率はもちろん、無添加の物や天然原料を使った物、葉酸の働きを助ける栄養素が一緒に配合されている物も多いのです。

お腹の赤ちゃんの障害や奇形を防ぐ為に、しっかりと安全な葉酸が摂りたいという人は、お菓子だけではなく良質な葉酸サプリで補う事をオススメします。

葉酸とお菓子についてのまとめ

葉酸入りのお菓子は、食べやすく価格も手頃で、葉酸もしっかりと配合されています。

しかし、葉酸の性質上、お菓子に含まれている葉酸がどこまで吸収されてるのかは分かりません。
またお菓子には当然、糖分も多く食べ過ぎるのは禁物。
添加物や原料等の安全性も十分とは言えません。

妊娠中のおやつとして葉酸入りのお菓子を取り入れるのは良いと思います。
ただし、毎日食べる物としては向いていないため、足りない分はサプリメント等で補う方法がオススメでしょう。

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