産後の抜け毛に葉酸

産後しばらくすると、抜け毛が多くなって驚くママも多いかと思います。
私も一人目の出産の後は、シャンプー時の抜け毛の量にとても驚いて不安になったものです。
産後の抜け毛はホルモンのバランスによるものなので心配はいらないのですが、女性にとって髪の毛とはとても大切なものですよね。
なるべくなら最小限に留めたいものです。

そこで、葉酸が産後の抜け毛に良いという話を聞いたことがあるママもいるのではないでしょうか?
はたしてそれは本当なのか、詳しく紹介します。

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産後の抜け毛増加はなぜ起こるの?

産後に抜け毛はなぜ増えるのでしょう?
その原因はいくつかあります。
そのメカニズムを知ることで、少しでもママ達の不安を軽減出来たらと思いますので、こちらで紹介していきます。

女性ホルモンの急激な減少

産後の抜け毛の一番大きな原因は、女性ホルモンの急激な減少です。
妊娠すると、妊娠を継続させるために黄体ホルモン「プロゲステロン」の分泌が盛んになります。
このプロゲステロンには妊娠を継続させる効果の他に、髪の毛の成長を促進する効果がありますので妊娠中は髪の毛にボリュームが出やすくなります。

しかし、出産すると、それまで盛んに分泌されていたプロゲステロンの量が通常に戻りますので、結果的にはプロゲステロンが急激に減少するということが起こるのです。
それにより、妊娠中に成長期だった沢山の髪の毛が休止期に入り抜けるのです。

急に沢山の髪の毛が抜けるとものすごく驚きますよね。
しかし、こうした仕組みを考えると産後に抜け毛が増えるのは自然な事だということが、分かってもらえたのではないでしょうか。

授乳による栄養不足

母乳育児をしているママは、毎日たくさんの栄養を母乳で赤ちゃんに飲ませていますので、ママ自身が栄養不足になりやすい状況です。
この「栄養不足」も、産後の抜け毛の原因のひとつなのです。
授乳中はとてもお腹が空くものですが、産後は妊娠中に増えてしまった体重を戻したいという気持ちから、間食などを控えるママもいるかと思います。
しかし、普段の食事だけではママの身体に栄養が行き届きにくいので、お腹が空いた時には少しでも食べましょう。

ストレス

産後、育児が始まるとママの生活はこれまでと一変しますね。
数時間おきの授乳による睡眠不足や、初めてで分からないことだらけの育児、すべてが赤ちゃん中心の生活になるので、どんなに我が子が可愛くてもストレスは溜まってしまいます。
そして、それは決して悪いことではなく、頑張っているママだからこその事だと思います。

しかし、この「ストレス」によって自律神経が乱れ血行が悪くなったり、ホルモンのバランスが崩れることも、抜け毛の増加の原因になり得ます。
ストレスを溜めたまま頑張り続けるのでは無く、たまには家族や旦那さんに甘えてゆっくり睡眠をとったり、少しの時間一人で出掛けてみたりと、息抜きをすることも大切ではないでしょうか。

産後の抜け毛はいつまで続くの?

産後の抜け毛は女性ホルモンによる一時的なものなので、しばらくすると自然と収まります。
では、産後の抜け毛はいつまで続くのでしょうか?
一般的には半年~1年で自然と収まると言われていますが個人差はあります。

産後の抜け毛に葉酸が良い?

産後の抜け毛に葉酸が良いのか

結論から言いますと、葉酸に産後の抜け毛の予防や回復に効果的な働きがあるというのは本当です。
では具体的にどのような働きをしてくれるのでしょうか?

産後の抜け毛に葉酸が良い理由

葉酸が産後の抜け毛の予防や回復に良い理由はいくつかあります。

造血作用

葉酸には、造血作用があります。
毛根に栄養を運ぶのは血液なので、血行が良くなることで毛根にしっかりと栄養が行き渡り、抜け毛の予防や次に生えてくる髪の毛をしっかりとした毛に育てる事が出来ます。

細胞の再生を助ける

葉酸の、DNAの形成をサポートする働きによって、髪の毛の細胞の再生がスムーズに行われ、抜け毛の予防や回復に効果が期待できるのです。

ストレスの緩和

葉酸を始めとするビタミンB郡には、ホルモンのバランスを調えてストレスを緩和する働きがあります。
ストレスは、抜け毛の原因のひとつなので、葉酸によって緩和されることで抜け毛の予防や回復を早めることが期待できます。

葉酸の接種はサプリメントがオススメ

葉酸は、水溶性ビタミンなので水洗いや加熱調理によって約半分ほどが溶け出してしまう上に、食事からの摂取による吸収率は約50%です。
つまり食事だけで摂取する場合、含有量の約4分の1程しか体内に吸収されないということになります。
一方、サプリメントに配合されている葉酸は、約90%と高い吸収率を誇っていますし、厚生労働省も葉酸の摂取にはサプリメントを推奨しています。

葉酸を食事で摂ることはもちろん大切なことですので、普段の食事にプラスしてサプリメントを摂取することをオススメします。

産後の抜け毛対策に摂りたいその他の栄養素

妊娠中はお腹の赤ちゃんに、そして産後は母乳で栄養不足になりやすいママの身体には沢山の栄養素が必要です。
産後の抜け毛の回復を早めるためには、特に髪の毛に良いとされる物を進んで摂ることをオススメします。

たんぱく質

髪の毛は、実は皮膚の延長と言われるように90%以上がケラチンというたんぱく質によって出来ています。
ですから、たんぱく質が不足するともちろん髪の毛が痩せたり、寿命が短くなる原因になるのです。
産後の抜け毛の予防や回復のために、たんぱく質は欠かせない栄養素のひとつなのです。

亜鉛

亜鉛には、たんぱく質分解酵素の働きを助ける働きがあるため、不足するとたんぱく質の消化吸収が悪くなってしまいます。
亜鉛はたんぱく質と一緒に摂ることで、髪の毛に十分な栄養を運ぶことができるので、積極的に摂ることをオススメします。

ビタミン類

ビタミンは、様々な栄養素の働きをサポートしてくれます。
産後の抜け毛対策に特に効果が期待できるのは、ビタミンB2とビタミンB6です。
ビタミンB2は、髪の毛の新陳代謝を上げ、ヘアサイクルをスムーズにし新しい髪の毛が生えてくるのを助けます。
そしてビタミンB6は、頭皮の炎症を抑える効果の他に皮脂の分泌を抑える働きもあるため、頭皮を清潔に保つには欠かせない栄養素と言えるでしょう。

その他の産後の抜け毛対策

その他の産後の抜け毛対策

産後の抜け毛対策には、頭皮環境を整える事が大切です。
そのために普段から簡単に出来ることを紹介します。

頭皮に優しいシャンプーを選びましょう

抜け毛の予防や回復にのために、毎日使うシャンプー選びはとても大切です。
洗う物の成分というのは、微量ながらも毛穴から体内に吸収されてしまいますので、特に石油系の界面活性剤などが使われているシャンプーはできるだけ避けましょう。
オススメなのは、洗浄力の程よいアミノ酸系のシャンプーです。
頭皮や毛根に負担のかからないシャンプーを選びましょう。

頭皮のマッサージ

頭皮のマッサージも、抜け毛の予防や回復に効果が期待できます。
マッサージをすると血行が良くなり栄養が毛根までしっかりと行き届くので髪の毛が強くなるのです。
しかしゴシゴシと強くやり過ぎては頭皮を傷つけ逆効果です。
血行が良くなるお風呂の中などで指の腹を使って優しく、2~3分程度のマッサージを毎日行うと良いでしょう。
頭のセンターラインから外へ向かって頭皮を指で円を描くように動かしながら、全体に行います。

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まとめ

産後の抜け毛は女性にとって、とても辛く悩んでしまうママも多いことでしょう。
しかし、気にし過ぎはストレスになり、さらに抜け毛の原因にもなる可能性があります。
栄養バランスの良い食事に加え、葉酸を始めとする髪に良いとされる栄養素をしっかりと摂ることと、正しいシャンプーやマッサージを心掛けることで回復を早めることが期待出来るでしょう。

そして、何より大切なのは「毎日続ける」ということです。
ママの毎日はとても忙しいでしょうけれど、美しい髪の毛と笑顔のために、少しだけ自分のために時間をとって1つずつでもやってみてはいかがでしょうか。

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