葉酸と眠気

お腹の赤ちゃんの正常な発達や成長を助ける「葉酸」。
厚生労働省も妊活中や妊娠中の女性に対して、1日400ugの葉酸を摂るようにと勧めています。
2000年からは母子手帳にも葉酸の摂取の重要性について記載がされており、サプリメント等で積極的に葉酸を摂っている人も多くなって来ているようです。

そんな中、「葉酸サプリを飲むと眠気を感じる」と言う話をしばしば耳にします。
薬等には副作用として、眠気を伴う物も多い物ですよね。
葉酸サプリにもその様な副作用があるのでしょうか。

そこで今回は、葉酸と眠気の関係について詳しくお伝えしたいと思います。

葉酸サプリを飲むと眠気に襲われる?

不意に襲ってくる眠気には、辛い物があります。
特に仕事中や運転中には危険も伴いますから、出来れば避けたい物です。

葉酸や葉酸サプリには、眠気を誘発するような作用があるのしょうか。

葉酸には眠気を誘発する作用は無い

そもそも「葉酸」と言う栄養素に、眠気を誘発する作用はありません。

葉酸は、DNAの形成や造血に深く関わる水溶性ビタミンB群の一種です。
葉酸の造血作用やホルモンバランスを整える働きによって血行が良くなり、睡眠を安定させる効果的はあるのですが、”摂ったら直ぐに効く”というような即効性はありません。

ですから、サプリを飲んだ後に感じる眠気は、葉酸による物では無いと考えられます。

葉酸サプリには眠気を誘発する成分は含まれていない

葉酸自体には眠気を誘発する作用は無いと言う事ですが、サプリメントに関してはどうなのでしょうか。

かぜ薬等に眠気を伴う副作用があるのは、「抗ヒスタミン剤」の作用による物だそうです。
そもそも葉酸サプリは薬では無く食品であり、抗ヒスタミン剤等は含まれていません。
葉酸サプリに配合されている成分のほとんどが「栄養素」なのです。

ですから、葉酸サプリを飲んだ事によって眠気が生じると言う事は考えにくいと言えます。

眠気の正体は葉酸サプリでは無く妊娠の初期症状

眠気の正体は葉酸サプリでは無く妊娠の初期症状

妊娠中、不意に襲ってくる眠気の正体は、葉酸サプリによる物ではありません。
考えられるのは「妊娠の初期症状」です。

妊娠初期は眠くなる

 

妊娠初期には、プロゲステロンと言うホルモンの分泌が盛んになります。
このプロゲステロンによって、眠気が誘発されると考えられるのです。

“妊娠初期はとにかく眠い!”と言う人は多く、実際に私も妊娠が発覚する少し前から、眠くて仕方がなかったと言う記憶があります。

また、妊娠初期は身体に様々な変化が起こりますから、とても疲れやすくなるのです。
いつもと同じペースで仕事や家事をしていても身体は疲れやすく、休ませようと言う本能から眠気を引き起こすとも考えられています。

妊娠初期は睡眠不足に陥りやすい

妊娠初期の眠気の原因の一つに「睡眠不足」が挙げられます。
妊娠中で無くとも、睡眠不足の場合には日中眠気に襲われる物ですよね。

妊娠初期は特に、つわりや自律神経の乱れ、環境によるストレスや妊娠への不安などにより、安定した睡眠を取りにくいのです。
ですから、睡眠不足に陥りやすく、日中眠気を感じる事が多くなると考えられます。

妊娠初期こそ葉酸が必要!中止はオススメしません

妊娠初期に感じる眠気を、葉酸サプリによる物だと思い止めてしまう人もいるようですが、それはオススメ出来ません。
なぜなら、葉酸が一番必要なのは妊娠初期だからです。

“葉酸は、お腹の赤ちゃんの神経管閉鎖障害などの先天性奇形のリスクを約70%低減する”と言う研究結果が、幾つもの研究により報告されています。
しかし、それは妊娠初期の赤ちゃんの脳や脊髄が作られる時期に、推奨量の葉酸をしっかりと摂った場合の事。
また、妊娠初期に葉酸をしっかりと摂る事で、流産を予防する効果も期待できます。

この様に、葉酸を最も必要とする時期が妊娠初期であり、厚生労働省も妊娠の約1ヶ月前から葉酸を摂る事を推奨しているのです。
ですから、眠気を感じるからと言って、妊娠初期に葉酸サプリの摂取を止めてしまう事はオススメ出来ません。

葉酸はむしろ妊娠初期の辛い眠気を緩和するのに効果的

葉酸はむしろ妊娠初期の辛い眠気を緩和するのに効果的

葉酸によって、眠気が誘発されるのでは無いかと思っている人も多い事でしょう。
しかし、葉酸には、逆に妊娠初期の辛い眠気を緩和する働きが期待出来るのです。

葉酸はホルモンバランスを整えて眠気を緩和する

妊娠初期の眠気の原因の一つに、ホルモンバランスの乱れが挙げられます。
葉酸には、ホルモンバランスを整える働きがあり、ホルモンの影響による眠気を緩和する効果が期待出来るのです。

葉酸は睡眠を安定させて眠気を緩和する

妊娠初期は、睡眠不足に陥りやすい事により、日中眠気に襲われやすいと言うお話をしました。
妊娠初期の睡眠不足の改善に必要なのは、睡眠の質を安定させると言う事。

葉酸には、妊娠初期の不眠の原因となる自律神経を整える働きや、ストレスを緩和して気持ちを落ちつかせる働きがあります。
また、葉酸の造血作用により全身の血行が良くなると、安定した睡眠を取る事が出来るのです。

葉酸と睡眠の関係について、こちらの記事でも詳しくお話していますので参考にしてみて下さいね。
⇒「葉酸と睡眠の関係は?葉酸のせいで眠れないってホント!?

葉酸と眠気の関係についてのまとめ

葉酸と眠気の関係についてのまとめ

葉酸や葉酸サプリメントには、眠気を誘発する作用は無く、不意に感じる眠気の原因が葉酸サプリの副作用だとは考えにくいと言えます。
眠気の正体は、妊娠の初期症状である可能性が高いでしょう。

葉酸は眠気の原因になるどころか、むしろ睡眠を安定させ、妊娠初期の辛い眠気を緩和する働きがあります。
ですから、特に葉酸を必要とする妊娠初期に、サプリメントを止める事はオススメ出来ません。
お腹の赤ちゃんの正常な発達のためにも、葉酸サプリは毎日しっかりと飲み続けましょう。

【葉酸サプリの総合的なオススメ4選】

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