葉酸とホルモンバランス

「何だか最近、妙に疲れやすい。」
「少しの事でイライラしてしまう。」
多くの女性にそんな経験があるのでは無いでしょうか。

私たち女性の身体は、女性ホルモンの影響を受けやすいと言えます。
それは「生理」があるから。

生理の周期に伴い、2つの女性ホルモンの分泌量が大きく変化するため、ホルモンバランスを崩しやすいのです。
ホルモンバランスの乱れは、体調や心に様々な変化を引き起こします。

実は、女性のホルモンバランスを整えるのに、赤ちゃんのための栄養素として知られる「葉酸」が効果的なのです。
今回は、葉酸とホルモンバランスの関係について詳しくお話したいと思います。

そもそもホルモンバランスって何?

“ホルモンバランスが乱れる”と良く言いますが、そもそもホルモンバランスとは何の事なのか、ハッキリとは知らない人も多いのでは無いでしょうか。

先ほどもお話したように、女性には生理と言う物があります。
排卵から排卵の間には、着床しやすいように子宮環境を保つ時期や、次の排卵に備え古くなった子宮内膜を剥がす言わば”子宮のシーツ交換”が行われるのです。

このサイクルを保っているのが、女性ホルモンと呼ばれる卵胞ホルモン「エストロゲン」と黄体ホルモン「プロゲステロン」であり、この2つのホルモンはどちらかが優位に立ってそのバランスを保っています。
これが、「ホルモンバランス」です。

つまり、ホルモンバランスとは、女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」のバランスの事。
この2つのホルモンのバランスが何らかの原因によって乱れる事を、「ホルモンバランスの乱れ」と言うのです。

ホルモンバランスが乱れるとどんな症状が表れるの?

ホルモンバランスが乱れると、具体的にどのような症状が表れるのでしょうか。
まとめてみました。

  • 生理不順
  • 生理痛の悪化
  • 肌荒れ
  • 情緒不安定(イライラ・泣けてくる)
  • PMS(生理前症候群)
  • 不妊

これらは、多くの女性達が悩まされている事では無いでしょうか。
私達女性の身体は、ホルモンの影響を受けやすいと言われます。

これを見ると、いかに女性ホルモンが私達の身体をコントロールしているのかが分かる気がしますよね。
女性の身体を健康に保つためには、ホルモンバランスを安定させる事は必要不可欠なのです。

ホルモンが乱れる原因とは?

ホルモンバランスの乱れについて色々とお話してきましたが、何故ホルモンバランスは乱れてしまうのでしょうか。
その原因と考えられている物には、様々な物があります。

  • 疲れ
  • ストレス
  • 加齢
  • 極端なダイエット(栄養不足・偏り)
  • 睡眠不足
  • 身体の冷え

これを見ると、何だかホルモンバランスとは、簡単に乱れてしまう物なのでは無いかと思いますよね。

現代は、女性の社会進出が進みストレスや疲れを溜め込んでいる女性は増えていると言われています。
また、仕事と家事・育児の両立で疲れやすい環境にある女性は多く、慢性的な睡眠不足や、自律神経の乱れによる不眠症に陥る女性も少なくありません。

現代は、女性にとってホルモンバランスを乱しやすい環境が多いと言えるのです。
ですから、女性は意識してホルモンバランスを整えるようにする事が大切でしょうか。

葉酸はホルモンバランスを整える

葉酸はホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが整った状態とは、「女性ホルモンの分泌が正常に行われ、生理の周期が安定し排卵を伴っている状態」だと言えます。

このホルモンバランスを整えるのに、赤ちゃんのための栄養素として知られる「葉酸」が効果的なのです。
一体どのような効能によって、ホルモンバランスが整うのでしょうか。

葉酸はストレスを緩和しホルモンバランスを整える

葉酸には、ストレスを緩和し気持ちをリラックスさせる働きがあります。
“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」。
聞いたことがある人も多いのでは無いでしょうか。

このセロトニンは、実は葉酸とビタミンB6を原料として作られているのです。
ですから、葉酸をしっかりと摂る事で、幸せホルモンセロトニンが多く作られ、ホルモンバランスの乱れの原因であるストレスを緩和する事が出来るでしょう。

葉酸の造血作用によりホルモンバランスが整う

葉酸の働きの一つが、血液を作り出す「造血作用」です。

良質な血液がたっぷりと作られると、全身の血行が良くなり子宮や卵巣の働きが活発になります。
すると、女性ホルモンの分泌が盛んになり、ホルモンバランスが整うのです。

また、全身の血行が良くなると自律神経も整います。
自律神経は、実はホルモンのバランスと対になって働いていますから、自律神経が整う事でホルモンバランスも整いやすくなるのです。

さらに、血行が良くなると言う事は、ホルモンバランスの乱れの原因の一つである「冷え性」の改善も期待できます。
このように、葉酸の造血作用により、ホルモンバランスの乱れの原因の多くを改善する効果が期待出来るのです。

ホルモンバランスを整えるための葉酸の摂り方

ホルモンバランスを整えるための葉酸の摂り方

ホルモンバランスを整えるために、積極的に葉酸を摂りたい物ですね。
どのようにして摂るのが効果的なのでしょうか。

葉酸を多く含む食品を積極的に食べる

葉酸を多く含む食品には、ほうれん草やブロッコリー、レバーやうなぎ等が挙げられます。
葉酸を食品から摂る事は基本であり、毎日の食事に葉酸が摂れるメニューを加える事はオススメです。

しかし、水溶性ビタミンの仲間である葉酸は水洗いや加熱に弱く、調理過程においてその多くが失われてしまいます。
また、食品に含まれる天然葉酸の体内吸収率は約50%と低いため、毎日の食事だけで十分な量の葉酸を摂る事は残念ながら難しいと言われているのです。

葉酸を多く含む食品については、こちらの記事で詳しくお話していますので参考にしてみて下さいね。
⇒「葉酸を多く含む食品

サプリで葉酸を確実に摂る事でホルモンバランスを整える

毎日の食事だけでは補うのが難しいとされる葉酸。
厚生労働省も推奨しているサプリメントからの摂取では、約90%の吸収率で確実に葉酸を摂る事が出来ます。

また、葉酸サプリには葉酸だけでは無く様々な栄養素が配合されており、葉酸をより効果的に働かせる様に作られているのです。

ホルモンバランスを整えるためには、毎日しっかりと葉酸を摂る事が大切。
毎日の食事で足りない分の葉酸を、サプリで補うのがオススメです。

葉酸とホルモンバランスの関係についてのまとめ

葉酸とホルモンバランスの関係についてのまとめ

ホルモンバランスとは、女性ホルモンと呼ばれる「エストロゲン」と「プロゲステロン」の分泌量のバランスの事を言います。
この2つのバランスが崩れる事を「ホルモンバランスの乱れ」と言い、生理不順や不妊、生理前症候群や肌荒れなど様々な症状を引き起こす原因になるのです。

葉酸には、様々な働きによってホルモンバランスを整える作用があります。

食事からの十分な摂取が難しい葉酸ですが、食品から葉酸を摂る事は基本です。
毎日のバランスの取れた食事に葉酸メニューをプラスし、足りない分を吸収率の高い葉酸サプリで補うと言うのが理想的でしょう。

当サイトでは、吸収率が高く確実に葉酸を摂る事が出来る、安全性の高い葉酸サプリについてご紹介しています。
是非参考にしてみて下さいね。

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