葉酸と美容

妊娠中や子育て中は食事や行動に制限も多く、中々自分にかける時間も余裕もないものですよね。
しかし、ママになってもいつまでも健康で美しくいたいというのは、女性なら誰でも思う事。
そんな願いが、妊娠中や授乳中に良いと言われる「葉酸」で叶うとしたら、とても嬉しい事だと思いますよね。

葉酸の主な働き

葉酸には、主にDNAの形成を助け細胞分裂がスムーズに行われる様にサポートする働きと、血液(赤血球)を作る造血の働きがあります。
妊娠中に良いと言われるのは、赤ちゃんの身体が作られる過程において、DNAが正しくコピーされるのを助けることで先天性奇形の予防ができるからです。
また、妊娠中は多くの血液を必要としますから、造血作用によって質の良い血液が沢山作られることはとても良い効果なのです。

葉酸の美容効果とは?

葉酸の美容効果

赤ちゃんの先天性奇形の予防などに効果的な「葉酸」ですが、実は美容や健康にも効果があるのです。
では、葉酸はどのように美容や健康に良いのか解説していきましょう。

葉酸には美肌効果がある

葉酸の美容効果のひとつに「美肌効果」があります。
綺麗な肌は女性の憧れですよね。
では、葉酸が美肌に良いと言われるのはなぜなのでしょう?

新陳代謝が良くなる

肌はターンオーバーと言って、絶えず新しく生まれ変わっているのをご存知ですか?
これを新陳代謝と言いますが、葉酸には細胞分裂を助け新陳代謝を促す働きがあります。
ですから、葉酸を摂ることで肌が正常に生まれ変わることができ、美肌へと繋がるのです。

血液を作る作用で血流が良くなる

葉酸には血液を作る「造血作用」がありますが、これによって身体の血流が良くなります。
血流が良くなると、肌の隅々まで酸素や栄養が行き届き美肌へと繋がるのです。

エステのハンドマッサージで肌が綺麗になる理由の1つは、血流が良くなるからなのです。
エステに行かなくても、同じ様な効果が得られるのは嬉しい事ですよね。

冷え性の改善

葉酸によって血流が良くなるというお話をさせて頂きましたが、血流が良くなると冷え性の改善が期待できます。
「冷え」は美容の大敵。
ニキビや肌荒れ・むくみなどの原因になります。
そんな冷え症が改善されることにより、肌トラブルも改善され美しい肌を取り戻す事が可能です。

便秘を解消する

葉酸には、自立神経やホルモンバランスを調え粘膜を正常にする働きがあります。
それにより腸の働きも良くなり、便秘の解消にも効果が期待できると言えるでしょう。
便秘はニキビや肌荒れの大きな原因の1つ。
便秘が解消されることで、ニキビや肌荒れも改善され美しい肌になれるのです。

髪の毛が綺麗になる

髪の毛は「ケラチン」というタンパク質からできています。
葉酸にはタンパク質を作る働きがあるため、しっかりと摂取することにより艶やコシのある綺麗な髪の毛が生えてくるのです。
また、育毛効果も期待できます。

葉酸の健康への効果

葉酸の健康への効果

葉酸の働きにはもちろん、健康効果も期待できます。
葉酸によってもたらされる健康効果には、どの様な物があるのでしょうか?

貧血体質を改善する

「貧血=鉄分」と思っている人は多いのではないでしょうか?
実は血液は、鉄分だけでは作られず、葉酸とビタミンB12が加わって初めて作ることが可能なわけです。
この様に、葉酸には血液を作る働きがありますので、貧血体質を改善する効果も期待が出来ます。

認知症の予防

葉酸には、認知症の原因の1つと言われている「ホモシステイン」を低下させる働きや、神経細胞を維持する働きがあります。
認知症の種類にもよりますが、一部の認知症の予防に効果的という実験結果出されており、今後も注目されているのです。

がん予防

がんは、DNAの損傷によって引き起こされることがあります。
葉酸には、DNAを修復する働きがありますから、がん予防にも効果が期待できるのです。

美容や健康ための葉酸の摂り方

美容や健康ための葉酸の摂り方

葉酸が美容や健康に良いという事はお分かり頂けたかと思いますが、「葉酸ってどんな物に含まれているの?」「どうやって摂ったらいいの?」と疑問に思う人もいると思います。
美容や健康のために、どのように葉酸を摂取すれば良いのでしょう?

葉酸はどんな食べ物に含まれているの?

葉酸は、レバーやうなぎ、ブロッコリーやほうれん草、果物などに多く含まれています。
しかし、レバーにはビタミンAも豊富に含まれており、ビタミンAは過剰摂取すると身体に影響を及ぼすことがあるため、レバーの食べ過ぎには要注意です。

葉酸の摂取はサプリメントからが良い

葉酸を食事から摂取するのはとても大切な事なのですが、厚生労働省が推奨しているのはサプリメントなどからの摂取なのです。
葉酸は水溶性ビタミンの一種なので水洗いや加熱調理によって約半分ほどが流れ出てしまう性質を持っています。
また、食品に含まれる葉酸(ポリグルタミン酸型の葉酸)の吸収率は約50%ですから、食事だけでしっかりと葉酸を摂ろうとした場合、とても沢山のレバーや野菜を食べなければならないのです。

それに対して、サプリメントなどに含まれる葉酸(モノグルタミン酸型の葉酸)の吸収率は約90%と高い事から、サプリメントが推奨されています。

1日にどれくらい摂ったらいいの?

厚生労働省が推奨する妊娠中の1日の葉酸摂取量は、食事にプラスしてサプリメントなどから400ugです。
妊娠中以外は120~240ugですから、サプリメントの1粒あたりの葉酸含有量にもよりますが、規程の量の3分の1から半分の量を摂取すれば十分でしょう。

私は今妊娠中でも授乳期でもありませんので、1日に1~2粒の葉酸サプリメントを毎日飲んでいますが、顔はもちろん背中や腕などがツルツルとしてきた実感があります。

美容にはどんな葉酸サプリがおすすめ?

葉酸サプリも色々な種類があって価格も様々ですから、どれを選んだら良いのか分からないという人は多いでしょう。

美容のためにオススメな葉酸サプリメントは、葉酸が配合されている事はもちろん、その他に美容成分や天然の野菜・果物から抽出した栄養素が含まれている物です。
プラセンタやヒアルロン酸、野菜パウダーやザクロ、燕の巣などが配合されているサプリメントもあります。
葉酸の効果に加え、美容成分や天然素材からの栄養素が一緒に摂れるサプリメントは、美容はもちろん健康にも良いのでオススメです。

まとめ

葉酸には、細胞分裂を助ける働きや血液を作り出す働きがあり、それにより様々な美容効果や健康効果が期待できます。
バランスの良い食事に加え、吸収率の良いモノグルタミン酸型の葉酸をサプリメントなどから摂取することで、健康的な美しさを保つことができるでしょう。

【葉酸サプリの総合的なオススメ4選】

当サイトでオススメしている葉酸サプリです。 実際に試して、安全に飲む事が出来るサプリを厳選しています。
  1. ベルタ葉酸

    ベルタ葉酸のランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を100%配合。小さめの粒で飲みやすく味や臭いもほとんどありません。鉄分・Ca・ミネラルなど妊娠中に必要な栄養素や嬉しい美容成分もバランス良く配合。ビタミンの過剰摂取に配慮された配合になっており、化学合成添加物も無添加で妊娠中に安心して飲めるサプリメントです。

  2. ララリパブリック

    ララリパブリックのランキング

    天然由来のモノグルタミン型葉酸を配合。妊娠中に必要な鉄分・Ca・ビタミンなどに加え8種の国産野菜パウダーによって食物繊維やポリフェノールも摂れます。さらにザクロやツバメの巣などの美容成分もたっぷりと配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。

  3. はぐくみ葉酸

    はぐくみ葉酸のランキング

    オーガニックレモンから抽出したモノグルタミン酸型葉酸を配合。小さめの粒は飲みやすく、味や臭いも気になりません。化学合成添加物は無添加。妊娠中に必要な栄養素など、15種類のビタミン・ミネラルをたっぷり配合。その全てが天然由来です。栄養士による食事についてのサポートが受けられる特典があります。

  4. AFCの葉酸サプリ

    AFCの葉酸サプリのランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を配合。粒は小さめで飲みやすく、味や臭いもほとんどありません。妊娠中に必要な鉄分・カルシウム・ビタミンなどの8種の栄養素を配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。コストパフォーマンスで選ぶならコレです。