葉酸と美容

妊娠中や子育て中は食事や行動に制限も多く、中々自分にかける時間も余裕もないものですよね。
しかし、ママになってもいつまでも健康で美しくいたいというのは、女性なら誰でも思う事。

そんな願いが、妊娠中や授乳中に良いと言われる「葉酸」で叶うとしたら、とても嬉しい事だと思いますよね。
そこで今回は、葉酸の美容効果について詳しく解説しきましょう。

葉酸の主な働き

葉酸の美容効果以外の主な働きと言えば、「細胞分裂のサポート」と「造血作用」です。
葉酸は、細胞分裂の際にDNAが正しく受け継がれるのをサポートします。

また、鉄分やビタミンB12と共に、血液(赤血球)を作る働きがあります。
葉酸が妊娠中に良いと言われるのは、赤ちゃんの身体が作られる過程において、DNAが正しくコピーされるのを助ける事で先天性奇形の予防が出来るからです。

また、妊娠中は多くの血液を必要としますから、造血作用によって質の良い血液が沢山作られる事はとても良い働きと言えます。

葉酸の美容効果とは?

葉酸の美容効果

赤ちゃんの先天性奇形の予防などに効果的な葉酸ですが、実は美容や健康にも効果があるのです。
では、葉酸はどのように美容や健康に良いのか解説していきましょう。

葉酸には美肌効果がある

葉酸の美容効果には様々なものがあり、「美肌効果」もその一つです。
葉酸の持つ様々な働きによって、美肌へと導いてくれるます。

綺麗な肌は女性の憧れですよね。
葉酸が美肌に良いと言われるのはなぜなのか、理由を詳しく見ていきましょう。

新陳代謝が良くなる

肌はターンオーバーと言って、およそ28日周期で絶えず新しく生まれ変わっています。
これを「新陳代謝」と言いますが、葉酸には細胞分裂を助け新陳代謝を促す働きがあります。
ですから、葉酸を摂る事で肌が正常に生まれ変わる事ができ、美肌へと繋がるのです。

血液を作る作用で血流が良くなる

葉酸には血液を作る「造血作用」がありますが、これによって全身の血流が良くなります。
血流が良くなると、肌の隅々まで酸素や栄養が行き届き美肌へと繋がるのです。

エステのハンドマッサージで肌が綺麗になる理由の1つは、血流が良くなり肌に酸素や栄養が行き渡る事にあります。
葉酸を日常的に問う事で、エステに行かなくても同じ様な美容効果が得られるのは嬉しいものです。

冷え性の改善

葉酸によって血流が良くなるというお話をさせて頂きましたが、血流が良くなると冷え性の改善が期待出来ます。
「冷え」はニキビや肌荒れ・むくみなどの原因になりますから、美容の大敵と言えます。

そんな冷え症が改善される事により、肌トラブルも改善され美しい肌を取り戻す事が出来るでしょう。

便秘を解消する

葉酸には、自立神経やホルモンバランスを調え粘膜を正常に保つ働きがあります。
それにより胃や腸の働きも良くなり、便秘の解消にも効果が期待出来るのです。

便秘はニキビや肌荒れの大きな原因の1つであり、美容の大敵。
便秘が解消される事で、ニキビや肌荒れも改善され美しい肌になれるのです。

髪の毛が綺麗になる

葉酸の美容効果は、髪の毛にも及びます。
髪の毛は「ケラチン」というタンパク質からできています。

葉酸にはタンパク質を合成する働きがあるため、しっかりと摂取する事により艶やコシのある綺麗な髪の毛が生えてくるのです。
また、造血作用によって頭皮の血流を促しますから、育毛効果も期待出来ます。

このように、毎日の葉酸の摂取によって、髪の毛が綺麗になるでしょう。

葉酸の健康への効果

葉酸の健康への効果

葉酸の働きにはもちろん、健康効果も期待出来ます。
葉酸によってもたらされる健康効果には、どのようなものがあるのでしょうか。

貧血体質を改善する

「貧血には鉄分を摂れば良い」と思っている人は多いのではないでしょうか。
実は血液は、鉄分だけでは作る事が出来ません。

鉄分に、葉酸とビタミンB12が加わって初めて作る事が可能なのです。
このように、葉酸には血液を作る働きがありますので、日頃から意識して摂る事で、貧血体質を改善する効果が期待が出来るでしょう。

認知症の予防

葉酸には、神経細胞を維持する働きがあります。
また、アルツハイマー型認知症の原因の1つと言われている「ホモシステイン」を代謝する働きがあるのです。

すべての認知症に効果がある訳ではありませんが、一部の認知症の予防に効果的だという実験結果も出されており、今後も注目されています。

がん予防

今や、日本人の2人に1人がかかり、3人に1人が死亡していると言われる「がん」。
がんの原因には様々なものが挙げられます。

中でも、細胞(DNA)が損傷する事によって引き起こされるがんもあります。
葉酸には、DNAを修復する働きがありますから、そのようなタイプのがんの予防に効果的なのです。

世界でもトップクラスの医療の発達を遂げている日本ですが、がんには始めからかからないのが一番。
毎日の食事に葉酸を含む食品を取り入れる事で、がん予防をしましょう。

美容や健康ための葉酸の摂り方

美容や健康ための葉酸の摂り方

葉酸が美容や健康に良いという事はお分かり頂けたかと思いますが、「葉酸ってどんな物に含まれているの?」「どうやって摂ったらいいの?」と疑問に思う人もいると思います。
美容や健康のために、どのように葉酸を摂取すれば良いのでしょうか。

葉酸はどんな食べ物に含まれているの?

葉酸は、レバーやうなぎ、ブロッコリーやほうれん草、果物などに多く含まれています。
しかし、レバーには脂溶性ビタミンである「ビタミンA」も豊富に含まれており、過剰摂取すると身体に影響を及ぼす事があるため、レバーの食べ過ぎには要注意です。

葉酸の摂取はサプリメントからが良い

葉酸を食事から摂取するのはとても大切な事なのですが、厚生労働省が推奨しているのは実はサプリメントなどからの摂取です。
葉酸は水溶性ビタミンの一種なので水洗いや加熱調理によって約半分ほどが流れ出てしまいます。

また、食品に含まれる葉酸(ポリグルタミン酸型の葉酸)の吸収率は約50%ですから、食事だけでしっかりと補う事が難しいのです。
それに対して、サプリメントなどに含まれる葉酸(モノグルタミン酸型の葉酸)の吸収率は約90%と高いため、確実に摂取する事が出来ます。

この吸収率の高さから、厚生労働省も葉酸の摂取はサプリメントからが良いとしているのです。

1日にどれくらい摂ったらいいの?

厚生労働省が推奨する妊娠中の1日の葉酸摂取量は、食事にプラスしてサプリメントなどから400ugです。
妊娠中以外は100~240ugですから、美容のために葉酸を摂りたい人は、妊婦さん向けのサプリメントなら用量の半分程度の摂取で十分でしょう。

私は今妊娠中でも授乳期でもありませんので、1日に1~2粒の葉酸サプリメントを毎日飲んでいますが、顔はもちろん背中や腕などがツルツルとしてきた実感があります。

美容にはどんな葉酸サプリがオススメ?

葉酸サプリも色々な種類があって価格も様々ですから、どれを選んだら良いのか分からないという人は多いでしょう。
美容のためにオススメな葉酸サプリメントは、その他に美容成分や天然の野菜・果物から抽出した栄養素が含まれている物です。

プラセンタやヒアルロン酸、野菜パウダーやザクロ、燕の巣などが配合されているサプリメントもあります。
葉酸の効果に加え、美容成分や天然素材からの栄養素が一緒に摂れるサプリメントは、美容はもちろん健康にも良いのでオススメです。

まとめ

葉酸には、細胞分裂を助ける働きや血液を作り出す働きがあり、それにより様々な美容効果や健康効果が期待出来ます。
バランスの良い食事に加え、吸収率の良いモノグルタミン酸型の葉酸をサプリメントなどから摂取する事で、健康的な美しさを保つ事が出来るでしょう。

【葉酸サプリの総合的なオススメ5選】

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  3. プレミン

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    天然由来のモノグルタミン酸型葉酸。粒は小さめで飲みやすく配慮されています。葉酸の働きを助ける栄養素や、妊娠中に欠かせないCaや鉄分も配合。化学合成添加物は不使用ですから、妊娠中にも安心して飲めるサプリメントです。成分・安全性・コストパフォーマンスにおいて、とてもバランスの良いサプリでしょう。

  4. はぐくみ葉酸

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    オーガニックレモンから抽出したモノグルタミン酸型葉酸を配合。小さめの粒は飲みやすく、味や臭いも気になりません。化学合成添加物は無添加。妊娠中に必要な栄養素など、15種類のビタミン・ミネラルをたっぷり配合。その全てが天然由来です。栄養士による食事についてのサポートが受けられる特典があります。

  5. AFCの葉酸サプリ

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    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を配合。粒は小さめで飲みやすく、味や臭いもほとんどありません。妊娠中に必要な鉄分・カルシウム・ビタミンなどの8種の栄養素を配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。コストパフォーマンスで選ぶならコレです。