アラフォーの妊活

女性の社会進出と共に、晩婚化が進む現代。
35歳以上での「高齢出産」も年々増えて来ている様です。

“赤ちゃんが欲しい”と思うタイミングは人それぞれ。
しかし、アラフォーでの妊活や出産は、20代と比べると様々な不安やリスクもあると言われているのです。

それでも40歳前後で妊娠、そして元気な赤ちゃんを産んでいる女性も沢山いますよね。
そこで今回は、40歳前後でも元気な赤ちゃんを産むために、アラフォーでの妊活のポイントについて詳しくお伝えしましょう。

アラフォーの妊活成功率はどのくらいなの?

アラフォーになると、20代に比べて妊娠する確率は低くなると言われています。
あるデータによれば、20歳~30歳までの妊娠率が25%~30%なのに対して、30代後半になると10%~18%と10%以上も低下傾向にあるのです。

また、40歳では5%となっています。
しかし、これは排卵日付近に性交渉を行った場合の1回あたりの妊娠率です。

何ヵ月かの時間をかけて妊活を行った場合、自然妊娠できる可能性はこの数字以上にあるでしょう。

アラフォーでの妊活成功率が低くなる理由は?

アラフォーになってくると、妊活成功率が下がるのは何故なのでしょうか。 

  • 卵子の老化
  • 食生活や生活習慣
  • 女性ホルモンの減少
  • ホルモンバランスの乱れ

日々新しく作り出される男性の「精子」とは逆に、女性の卵子は産まれながらにして一生分を持っています。
ですから、年齢を重ねる事や生活習慣等により、卵子は老化していくのです。

卵子の老化は妊活成功率を下げると共に、妊娠に至った場合にも、胎児の先天性奇形の原因となる事もあります。
高齢出産でのリスクの一つに、染色体異常が挙げられる理由はここにあるのでしょう。

また、年齢と共に卵巣や子宮の働きが低下し、女性ホルモンの分泌が変化する事も妊娠率が下がる原因の一つです。

高齢出産のリスクと対策については、こちらの記事で詳しく解説していますので参考にしてみて下さいね。
⇒「35歳からの6つの高齢出産リスクを下げる葉酸の摂り方

アラフォーでの妊活成功のポイント

アラフォーでの妊活成功のポイント

20代に比べると難しいと言われるアラフォーでの妊活。
しかし、「赤ちゃんが欲しい!」と思うのは素晴らしい事です。

アラフォーでの妊活のリスクについては、様々なデータがあります。
しかし、実際に私の母は私を37歳、弟を40歳で産んでいますし、友人も42歳で2人目を出産しました。

このように、アラフォーでの妊活や出産に成功している人も沢山いるのです。
アラフォーでの妊活成功率を上げるためのポイントには、どのような物があるのでしょうか。

生活習慣を見直そう

アラフォーでの妊活を成功させるには、まず生活習慣を見直す事が大切です。
バランスの良い食事から様々な栄養素を摂取する事や、睡眠のリズムを整える事で、健康で妊娠しやい身体を作る事が出来るでしょう。

看護師や介護士など、夜勤の勤務がある不規則な仕事をしている人にとっては難しい事かもしれません。
しかし、ホルモンバランスを安定させる為にも、睡眠のリズムは大切なのです。

アラフォーの妊活にこそ葉酸等の栄養素が大切

妊娠を計画している女性に推奨されている「葉酸」ですが、アラフォー女性には特に積極的に摂って頂きたい栄養素です。
後程詳しく解説しますが、葉酸は妊活に必要な様々な働きを担っています。

葉酸は、野菜や果物、肉や魚介類など様々な食品に含まれているビタミンの一種です。
葉酸を豊富に含む食品については、こちらを参考にしてみて下さいね。
⇒「葉酸を多く含む食品

仕事等を頑張り過ぎずストレスを溜めない

妊活の大敵とも言えるのが「ストレス」です。
強いストレスが続く事は、自律神経やホルモンバランスを乱します。

また、血行を悪くし身体を冷やす事で、子宮や卵巣の働きを低下させるのです。

全くストレスの無い生活というのは無理かと思います。
ですが、なるべくストレスの掛からない生活を心がけたり、定期的に発散できる時間を設けましょう。

アラフォーの妊活にはパートナーである男性の協力が大切

妊活とは、”女性がするもの”と言う印象が強いのが現実なのでは無いでしょうか。
しかし、妊娠は女性だけでは出来ません。

そして、妊活が長く続く事は女性にとって辛いものです。
物理的にも精神的にも、パートナーである男性の協力と支えが重要となります。

また、不妊に関しては男性側に原因がある事も多いものです。
男性自身も自分の身体を良く知り、女性と一緒に妊活に取り組む事が大切でしょう。

アラフォーの妊活に葉酸サプリが効果的

アラフォーの妊活に葉酸サプリが効果的

アラフォーの女性にこそ、葉酸を摂って頂きたいと言うお話をさせて頂きましたね。
葉酸は様々な食品に含まれていますが、実は毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素。

水溶性ビタミンである葉酸は、水に溶けやすく熱に弱いと言う性質を持っています。
そのため、食材を水洗いしたり加熱調理する過程でその多くが失われてしまうのです。

また、食品に含まれる葉酸の吸収率は、約50%と高くありません。
そこで、厚生労働省が推奨しているのが葉酸サプリメントなのです。

葉酸サプリはアラフォーの妊活に必要な栄養素が全て摂れる

妊活中の女性に推奨されている1日の葉酸摂取量は400ugとなっています。
これは通常の約2倍にあたる量ですから、毎日の食事だけで補う事は難しいと言えるでしょう。

一方、葉酸サプリに含まれる葉酸は吸収率が約90%と高く、確実に葉酸を摂る事が出来ます。
また、妊活中に必要な栄養素は葉酸だけではありません。

葉酸サプリには、妊活中に必要なカルシウムや鉄分、その他のビタミンやミネラルがバランス良く配合されているのです。

アラフォー女性の卵子の老化を防ぎ妊活をサポートする

葉酸サプリには、卵子の老化を防ぐと言われる栄養素がたっぷりと含まれています。
卵子の老化の原因の一つが”活性酸素”。

葉酸サプリに含まれる葉酸やビタミンC、ビタミンA等には、この活性酸素を除去する働きがあるのです。
また、葉酸には血液を作り出す働きがあり、血行を良くし身体の冷えを改善してくれます。

身体が温まる事によって子宮や卵巣の働きが良くなり、保存されている卵子にとって良い環境を保つ事が出来るのです。

葉酸はアラフォーでも妊活に成功しやすい身体を作る

アラフォーでの妊活が中々成功しないという人の中には、”受精卵が着床しづらい”という場合があります。
卵子と精子が無事に受精したとしても、子宮内膜に着床出来ない事があるのです。

その原因として、子宮内膜が薄い、硬いという事が考えられます。
受精卵が着床しやすいのは、厚く、柔らかい子宮内膜。

それには、女性ホルモンの分泌が必要なのです。
葉酸には、卵巣や子宮の働きを活発にし、女性ホルモンの分泌を良くする効果があります。

葉酸をしっかりと摂る事で、子宮の環境が整い、妊娠しやすい身体になるのです。

葉酸はアラフォー高齢出産でのリスクを低減する

アラフォーでの妊活に成功し、無事に赤ちゃんを授かった場合、自ずと高齢出産となるでしょう。
高齢出産は、20代の出産と比べ染色体異常や先天性奇形等のリスクが高まると言われています。

そこで効果的なのが、葉酸の持つ”細胞分裂を助ける働き”です。
特に妊娠初期に葉酸をしっかりと摂る事によって、お腹の赤ちゃんの先天性奇形や染色体異常、先天性奇形による初期流産等のリスクが低減できると言われています。

しかし、最も葉酸が必要と言われるのは、妊娠初期や妊娠超初期。
それは未だ、一般的に妊娠に気付きにくい時期から始まっています。

ですから、妊活中からしっかりと葉酸を摂る事が理想的なのです。
葉酸の持つ細胞分裂を助ける働きについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
⇒「葉酸は細胞分裂を助ける!それってどういうこと?

アラフォーでの妊活についてのまとめ

アラフォーでの妊活についてのまとめ

アラフォーでの妊活は、20代と比べると成功率は下がると言われています。
その原因には卵子の老化やホルモンバランスの乱れ、生活習慣など様々な事が考えられるでしょう。

アラフォーからの妊活を成功させるポイントは、必要な栄養素をしっかりと摂り、生活のリズムを整えるなど、健康的で妊娠しやすい身体を作る事が大切。
中でも様々な効果を発揮してくれる栄養素が「葉酸」です。

葉酸をしっかりと摂りたい人には、吸収率の高い葉酸サプリでの摂取をオススメします。
「赤ちゃんが欲しいな」と思った時、年齢を重ねていると色々と不安や葛藤を感じる人もいる事でしょう。

しかし、様々な経験を積んだアラフォー女性だからこそ、ママになった時に良い事も沢山あるのです。
既に子供がいる私が言えることでは無いのかもしれません。

しかし、いつか授かる赤ちゃんのためにも、心身共に健康的でいられる事が大切なのでは無いでしょうか。

当サイトでは、妊活中から安心して飲む事が出来る葉酸サプリメントについてご紹介しています。
是非参考にしてみて下さいね。

【葉酸サプリの総合的なオススメ4選】

当サイトでオススメしている葉酸サプリです。 実際に試して、安全に飲む事が出来るサプリを厳選しています。
  1. ララリパブリック

    ララリパブリックのランキング

    天然由来のモノグルタミン型葉酸を配合。妊娠中に必要な鉄分・Ca・ビタミンなどに加え8種の国産野菜パウダーによって食物繊維やポリフェノールも摂れます。さらにザクロやツバメの巣などの美容成分もたっぷりと配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。

  2. ベルタ葉酸

    ベルタ葉酸のランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を100%配合。小さめの粒で飲みやすく味や臭いもほとんどありません。鉄分・Ca・ミネラルなど妊娠中に必要な栄養素や嬉しい美容成分もバランス良く配合。ビタミンの過剰摂取に配慮された配合になっており、化学合成添加物も無添加で妊娠中に安心して飲めるサプリメントです。

  3. はぐくみ葉酸

    はぐくみ葉酸のランキング

    オーガニックレモンから抽出したモノグルタミン酸型葉酸を配合。小さめの粒は飲みやすく、味や臭いも気になりません。化学合成添加物は無添加。妊娠中に必要な栄養素など、15種類のビタミン・ミネラルをたっぷり配合。その全てが天然由来です。栄養士による食事についてのサポートが受けられる特典があります。

  4. AFCの葉酸サプリ

    AFCの葉酸サプリのランキング

    天然酵母由来のモノグルタミン酸型葉酸を配合。粒は小さめで飲みやすく、味や臭いもほとんどありません。妊娠中に必要な鉄分・カルシウム・ビタミンなどの8種の栄養素を配合。微量の添加物は使われていますが、人体に影響の無い安全な物だけを使用しています。コストパフォーマンスで選ぶならコレです。